優秀作文|健身操主持稿（精華二十篇）_健身操主持稿
發表時間：2019-06-27健身操主持稿（精華二十篇）。
健身操主持稿 [1]
健身一直以來都被視為一種健康生活的重要組成部分，而健身操作為一種流行的健身方式，受到了越來越多人的喜愛。作為一名健身操教練，工作計劃的制定對于提高教學效果和滿足學員需求至關重要。以下是一個健身操教練工作計劃的例子，旨在幫助教練們更好地組織和安排教學任務。
第一部分：目標設定
1. 確定教學目標：明確健身操教學的目標，比如提高學員的身體素質、減肥塑形、增加柔韌性等。
2. 分析學員需求：通過問卷調查或個別交流，了解學員對于健身操課程的期望和需求，例如健身目的、健康狀況、運動經歷等。
第二部分：教學內容
1. 選擇合適的音樂：挑選與健身操風格相符的音樂，使學員在音樂的引領下更好地投入到運動中。
2. 設計教學內容：根據學員們的需求和期望，設計合適的教學內容和難度，確保課程的全面性和連貫性。
3. 考慮場地和設備：根據所在的教學場地和所需設備的情況，確定教學內容的可行性，并做好相應的調整。
第三部分：教學環境
1. 創造積極的氛圍：通過正能量的語言和行動，營造輕松、活潑、積極的教學氛圍，提高學員的參與程度。
2. 關注學員個體差異：在教學過程中，關注學員們的身體狀況和運動效果，針對個體差異進行個別指導和調整。
3. 建立互動交流：鼓勵學員之間的互動交流，提供機會讓他們相互分享體會、解決問題，增強互動性和凝聚力。
第四部分：教學方法
1. 漸進式教學：根據學員的運動基礎和適應能力，采用漸進式的教學方法，逐步提高難度，確保學員的參與感和進步速度。
2. 示范演示：通過自身的示范演示，讓學員更好地理解動作要領和正確姿勢，引導他們進行正確的運動。
3. 反饋指導：及時反饋學員的動作情況，指導他們糾正錯誤的姿勢或運動方式，使他們能夠獲得更好的運動效果。
第五部分：課程管理
1. 制定教學計劃：根據學員的學習需求和健身目標，制定詳細的教學計劃，包括課程安排、內容分配和時間管理。
2. 定期評估和調整：定期評估學員的學習情況和滿意度，根據反饋調整教學方法和課程內容，使其更貼近學員的需求。
3. 動態更新課程：根據時下的運動潮流和學員的興趣，不斷更新和豐富課程內容，提高教學的吸引力和可持續性。
正如以上所述，健身操教練工作計劃的制定需要考慮到多個方面，如目標設定、教學內容、教學環境、教學方法和課程管理等。只有全面系統地制定和執行工作計劃，才能提高教學質量，滿足學員的需求，并達到預期的健身效果。作為一名優秀的健身操教練，不斷學習和改進工作計劃是必不可少的。
健身操主持稿 [2]
身為上班一族的女生們，窩在辦公桌前久坐的你，深怕屁股變大變扁；需要持續站著的你，深怕腿部靜脈曲張、水腫，但下班后又苦無時間去運動。其實利用午休時間，在外出外餐前，花個4分鐘，簡單做些徒手訓練，活動活動僵化的身體，隨時把握時間累積一天的運動量吧！
動作一：滑雪者(skyker)
左右跳躍，臀部旋轉后腳點地。
兩手隨著身體擺動。
Tip：
上身微前傾，但核心挺住上身，背部成一平面。
動作二：十字跳躍
想像一塊2X2方格(劃分1~4號格子)，進行跳躍。
進行方向有許多多變：4→3→2→1等。
速度可由慢逐漸加快。
Tip：
膝蓋放軟保持彈性。
動作三：弓箭步跳躍
從慢動作：弓箭步收回，換腳后伸蹲。
到快動作：弓箭步跳躍，空中交叉換腳。
循序漸進進行。
Tip：
核心要出力穩定身體，將身體重心保持在中央，不過于前傾或后仰。
雙腳蹲下時，小腿與大腿角度呈90度為最理想！
動作四：開合跳
從慢動作：單腳跨出配合手部。
到快動作：開合跳
循序漸進進行。
Tip：
手腳同步，伸出收回。
核心出力穩定身體。
腳步跳出時，控制臀部肌群，讓膝蓋不要內八。
所有動作進行20秒，然后休息10秒后做一動。
四個完成為一組，連續進行兩組。
只要花大約4~5分鐘，然后簡單擦拭，接著享用午餐。
簡單活動，熱開僵化的身體，給你下午更好的辦公精神！
健身操主持稿 [3]
我有一個業余愛好-有氧健身操，那還要從20xx年初說起。媽媽一直想給我在少年宮報一項運動類課程，來改變我那肥胖、懶惰的體形。媽媽在招生簡章上看了許多運動課程，覺得都不適合我。
我心想：“這么多課程，想找適合我的，真是大海撈針呀”。突然，媽媽眼睛一亮，發現了有氧健身操的宣傳畫，看看內容挺適合我這年齡段學習的。有氧健身操其特點是：能鍛煉心、肺功能，而且較其他運動更有趣性，動作優美，節奏歡快，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。我們一致同意，報了名。上課的那一天，我走進那間寬敞明亮的大教室，覺得空氣特別清新，在教室的中間有一位時尚、漂亮的女老師在練習舞蹈，她染了一頭紅發，用粉色絲帶隨意綁了個馬尾，膚色很好，五官稱得上精致，瘦而高的身體，跳起舞來顯得整個人活力四射。等到同學們都到齊了，隨著洪亮的嗓音：“集合，站隊”。我們上課了，老師給我們做了一下自我介紹：“我姓梁，以后你們就叫我梁教練吧”。
開始學的第一個動作就是簡單的踏步，別看這只是一個簡單的動作，里面的知識可多了，首先要抬頭、挺胸、收腹、提臀，要先邁右腳，全身要使勁，十分鐘下來我的腿就酸了，身上也出汗了。老師看我們學的還好，就打開了音樂，讓我們跟著音樂做踏步。這下我就慘了，因為我從小就對音樂不感興趣，沒有音樂細胞，跟不上節拍。我只好耍點小聰明，偷偷的看著別的同學做，老師好像看出我這點小聰明，就說：“看來你們都會了，那么你們就一個一個跳給我看”。我因為心里膽怯，所以最后一個跳，不出老師所料，我一個節拍也跟不上，最后同學們都回去了，老師把我留下來，狠狠的批評了我一頓。當時我的兩只腳想鐵塊一樣，異常沉重，加之從來沒被批評過，鼻子一酸，淚水涌出了眼眶。自從那次流淚以后，我就暗下決心，一定要練好這項運用，我每次上課時都會認真的學習老師教的每一個動作，用心的聽著音樂的節拍，下課后還要多練會，老師看見我這么認真，每次都會留下來給我指導動作，并下載了一些音樂讓我熟悉節奏感。一個學期結束了，真是功夫不負有心人，我終于跳出了每一個標準動作。教練經常對媽媽講，我是班里進步最大的一個。
不知不覺的我已經離不開健身操了，每到周六的時候，想到該上健身操去了就特別的興奮。不管是刮風，下雪，我一節課都沒落下過。在少年宮的有氧健身操里，我還算小有名氣，多次博得老師和同學們的夸獎。20xx年少年宮的匯報演出時，我們終于登上了舞臺，穿著動感的演出服，隨著舞臺美輪美奐的燈光，歡快的節奏，我們跳出了教練精心為我們編排的一套有氧健身操-《跳起來吧》，短短的幾分鐘，我們得到了觀眾們一陣陣熱烈的掌聲，站在臺下的梁教練激動的留下了眼淚。這是我最難忘的時刻。我愛我的有氧健身操，它已是我生活中的重要部分，我將來也想做一名健身操教練，讓更多的人喜歡有氧健身操。
健身操主持稿 [4]
尊敬的各位領導，各位來賓，親愛的觀眾朋友們：
當春天的腳步踏進兢山大地，當和煦的微風拂過蒲峪山水，xx縣婦聯以新穎時尚的健身操比賽擁抱20xx的春天，迎接一年一度的三八婦女國際勞動節，讓我們在動感的節拍中感悟健身的樂趣，享受健康的生活。
這次由縣婦聯主辦的慶“三八”杯女子健身活動表演賽，主要是為了展示全縣婦女健身活動成果，為婦女姐妹們搭建表演平臺，這次表演賽共有13支隊伍，180多名健身愛好者參加，活動得到了全力贊助，同時也得到xx公司的大力支持，在此我們也表示深深的謝意。
首先，請允許我來介紹本次表演賽評委，他們是組委會要求，各隊要服從賽會的統一指揮，本著友誼第一，比賽第二的原則，賽出風格，賽出水平，更賽出女性的美。
各位領導，各位來賓，親愛的觀眾朋友們，縣婦聯慶“三.八”杯女子健身活動表演賽現在正式開始
剛才為我們助演的是老干部夕陽紅花鼓隊的老年朋友們及蓓蕾舞蹈班的小朋友們，感謝他們精彩的助演。
健身操主持稿 [5]
男：六月的我們，譜寫動聽的旋律，歌頌青春，展開笑顏。
女：六月的我們，踏著青春的節拍，舞動韻律，綻放光彩。
男：相信今天的健美操大賽一定會給現場的所有朋友們帶去無限的快樂與享受，首先請允許我介紹一下出席本次大賽的各位領導，他們是以及各系部各職能的老師，歡迎你們的到來。
2.動作具有一定難度，剛健有力，方向轉換干凈利落，無多余動作。2分
6.音樂節奏快慢合適，拼接自然。動作與音樂節奏相符合。
男：好的，朋友們，現在，我宣布：河北聯合大學冀唐學院第四屆舞動青春健美操大賽，
健身操主持稿 [6]
-年以來，武術協會在興寧市委、市府的領導下，在市體育局、市民政局的具體領導和關心指導下，和社會各界朋友的熱情關心支持，協會領導班子帶領全市武術工作者和武術愛好者認真貫徹黨和國家各項方針、政策，認真落實全國武術工作會議精神，遵照國家武術運動管理中心制定的武術發展規劃和中國武協的要求，勇于創新、勤奮工作，取得了顯著的成績，為我市武術事業的發展做出了應有的貢獻。
1、在市體育局、民政局的關心支持下，由發起人張偉林、羅晉標、彭茂活、宋照峰、鄭利東、張瓊華、羅萍、陳東平、劉志添等同志的共同努力，起草了興寧市武術協會章程，積極酬備啟動資金叁萬余元，發動社會各界武術愛好人士志愿加入本社團的會員有50人，社團會址設在興寧市臺興街69號。經過三個多月的充分準備，經請示主管部門市體育局領導同意，于-年4月18日在體育局會議廳舉行了新一屆興寧市武術協會領導班子選舉大會，參加會議的體育局領導有溫建文局長、石志浩副局長、群體股朱信國股長。首先大會表決通過興寧市武術協會章程;表決產生了新一屆會長、副會長、秘書長、副秘書長及委員;推薦、表決通過協會名譽會長和顧問。體育局主要領導為會長頒發了會長任職證書。
2、本社團積極向興寧市民政局社團主管部門申請登記注冊名稱為興寧市武術協會，簡稱興寧武協。在辦理業務過程中，得到了民政局社團登記管理機關領導的具體指導和幫助，-年7月，經民政局社團登記管理機關核準通過，興寧武協正式成為了合法的社團組織。
武術協會是依據《武術協會章程》成立的群眾社團組織，我們依照新的武協《章程》的規定，結合各自的實際，下大氣力，認真幫助做好各訓練場館的建章立制，健立、健全和完善規章制度，確保安全，管理有序。使我們的管理工作逐步走向科學化、規范化的軌道，逐步建立起完整的管理體系。
健全組織機構 ：協會機構組成采取層級管理模式，設會長1名，副會長7兩名，秘書長1名，副秘書長2人，委員10名。
下設辦公室、組織部、宣傳部、財務部、培訓部、五個基本部門。
會長：協調管理本社團所有部門的各項日常事務;組織開展重要的社團活動;提出社團的合理的發展路線;對社團協會班子成員的任免提出建議;審批和宣讀本協會的各項重要決議。
副會長：協助會長管理協會的各項工作和日常事務，積極提出活動建議，工作設想。
辦公室：負責辦公室的日常事務。包括辦公室各種資料的收集、存檔、管理;辦公室的布置、衛生、辦公室值班的出勤情況;
一般性會議的通知、會議記錄;接待工作等。
組織部：負責協會的日常活動管理，及提出并策劃組織非日常性活動。日?；顒影ǎ和獠炕顒?聯動)聯系情況;非日?；顒影?，每半年組織一至二次中小型活動;每年組織一次大型活動(擬定每年8月8日配合體育局搞好全國“全民健身日”啟動儀式活動進行大型武術表演);包括活動的策劃、人員的聯絡、活動的具體組織安排等。
宣傳部：全面負責協會的宣傳工作。抓好武術宣傳，武術既有健身、防身功能，又是體育競賽項目，要利用廣播、電視、報刊、召開聯誼會、研討會、座談會等有效宣傳手段，通過多種形式全方位地開展宣傳活動，逐步建立武術宣傳網絡，營造武術發展的良好氛圍和環境，逐步使廣大人民群眾把武術當成文化娛樂生活的一個組成部分，使武術工作者及時了解武術發展現況，為武術進一步普及，推廣大造輿論;出版協會宣傳資料、雜志等。
財務部：監督管理協會的財務收入、支出情況和固定資的保管。包括會員費、獎金、贊助金及固定資產的保管;財務支出的報銷;固定資產的出借管理。
培訓部：全面負責武協日常訓練的考勤和會員的意見收集;了解掌握各武術學校、武館、培訓點的實際情況，加以引導和督促、管理;加強教練員、會員以及武術學校、武館、培訓點，各武術流派之間的學習交流，不斷提高武術技能武術理論知識。
1、為迎接每年8月8日為全國“全民健身日”的到來，掀起我市全民健身運動的熱潮，倡導健康、科學、文明的生活方式，提高人民群眾的身體素質，市體育局決定，開展以“健身強體”為主題的全民健身活動。武術協會主動向市體育局申請在興寧市文化廣場承辦全市大型武術表演。為了保證第二個“全民健身日”活動在我市取得實效，使“全民健身日”成果真正惠及全市廣大人民群眾，體育局的領導關心重視下多次指示和引導工作，武術協會領導班子多次開會研究布署，統籌安排、精心策劃，于8月8日晚上8點 至10點20分在興寧市文化廣場圓滿地舉辦了一場大型的武術晚會，廣大人民群眾積極響應，觀看表演的市民達6千人以上，在全市營造了濃厚的全民以武術健身運動的氛圍，掀起了我市前所未有的全民健身熱潮，度過了一個熱情祥和、健康快樂的“體育節”。
出席這次晚會的體育局領導有謝東中局長、石志浩副局長、朱信國股長等，武術協會名譽會長曾思明先生，顧問劉春敷、何國權、劉振昌先生，及武術協會全體領導班子成員。積極參加此次活動單位有宋照峰少林武術培訓基地、羅萍明星文武學校、曾嫻t體跆拳道培訓館、梅州市紫芝林藥業有限公司太極拳隊和協會領導及部分會員，共有100多名武術愛好者參加了此次晚會的武術表演，內容豐富，分別有南拳(包括朱家教、刁家教、忍拳、廖家棍等);少林拳(刀、劍、棍)，太極拳、劍、功夫扇;跆拳道等50多個節目，拉開了興寧市-年“全民健身日”的序幕。
2、為搞好大型的武術晚會，何國權先生主動免費提供音響設備及操作人員，在天氣炎熱的情況下，70多歲的他曾多次指揮操作人員調試音響設備，直至其滿意為止，他的行為和工作熱情，使在場的每個人都非常感動;梅州市紫芝林藥業有限公司董事長鄭利東先生，他了解到武術協會8月8日在文化廣場要舉辦大型武術表演活動，缺少資金，他主動跟協會領導聯系，解決資金問題，為協會獻愛心捐資8000元人民幣。
3、顧問劉振昌先生、常務副會長劉志添、鄭利東、委員李會濱、黃巧蘭等同志長期以來為群眾服務，義務教學各種武術、器械等，特別是劉振昌顧問，70多歲的他一直為興寧市太極拳運動的發展，作出了長期不懈的努力，教會了一大批太極拳運動愛好者;他們的崇高品德和無私奉獻的精神值得我們廣大會員學習和贊揚。
武術協會是一個民間群眾團體，肩負著指導和發展興寧市武術的重任，我市的武術發展壯大，離不開政府部門的領導和廣大人民群眾的支持。因此，我們破除保守的傳統觀念，拋棄門派之爭，團結全市廣大武術愛好人士，積極聯絡社會各界武術愛好者和武術工作者，使的人加入到我們的武術協會工作中來，利用武術協會這個平臺，更好地發揮他們的特長，使武術健身運動成為人們強身健體的首選體育活動。不斷吸收新會員擴大武術協會隊伍，更好地為社會服務。
1、本團體從-年1月份酬備組建起，先后接受社會各界人士熱心捐款的人有：廖煥平先生、廖柏樞先生、廖桂輝先生、宋照峰先生、劉立明先生、鄭利東先生、余宏鋒先生、古廣文先生、曾思明先生、黃文彬先生、羅萍女士、劉漢先先生、黃平先生、薛超先生、劉伯清先生、謝海星先生、古炳運先生、廖清華先生、林良中先生、陳海英女士。共計捐款43300元;8月8日“全民健身日”體育局1000元(政府資助)。
2、會員費收入情況，至目前為止，加入興寧市武術協會會員共有86人，收入會員費8800元。積極做好介紹武術愛好者入會工作比較好的同志有劉志添、張瓊華、宋照峰副會長。
1、興寧市武術協會最早成立于一九八四年，二十多年來，武術協會一直沒有自己的辦公場所和武術會館，缺少錄像、影音器材，嚴重阻礙了我市武術事業發展和交流。
2、缺乏有專業性的武術比賽裁判員，阻礙了我市組織武術競賽、武術表演賽的發展進程。
3、挖掘民間武術宣傳力度不夠，缺乏資金投入。
健身操主持稿 [7]
男：她們動感的舞姿，展示了我們當代大學生青春的活力。
女：是的，“活力·新主張”校區第xx屆健美操大賽到此圓滿結束!
男：在這里祝我們廣東藥學院所有女生，女生節快樂!希望大家都能夠完成女生節小愿望.
女：特別鳴謝贊助商蒙牛果蔬酸酸乳，祝你們的業績，蒸蒸日上!
男：感謝卡羅婚紗提供主持人服裝!
女：感謝各位領導嘉賓，祝你們工作順利，身體健康!
男：感謝各位同學們的熱情參與，祝你們學業進步!
女：感謝臺前幕后工作人員的精心籌備.
男：我們4月中旬蒙牛果蔬酸酸乳會繼續與我們校區團工委學生會合作舉辦一個歌唱比賽，希望大家可以繼續支持我們!
男:謝謝大家，我們明年再見!
女：請所有工作人員上臺合影留念!
健身操主持稿 [8]
1、手掌用力按壓額頭，同時額頭也用力對抗，頸椎始終保持在中立位，10～15秒，3～4次。
2、手掌用力按壓額頭，同時額頭也用力對抗，頸椎始終保持在中立位，10～15秒，3～4次。
3、左手用力按壓頭部左側，同時頭部也用力對抗，頸椎始終保持在中立位，10～15秒，3～4次。換右手重復上述動作。
4、左手上抬，繞過頭頂，按住頭部右側，頭部先反相用力，頸椎始終保持在中立位，5～10秒，然后頭部慢慢向左側傾斜，4～5次。換右手重復上述動作。
5、身體呈站立姿勢，雙腳分開，與肩同寬，雙臂外旋，肩胛骨向后擠壓，保持1～2秒，10～15次，3～4組。
6、坐于椅子上，上身直立，右腿繃直抬起，腳尖向上勾起，然后再伸直，10～15次，3～4組。換左腿重復上述動作。
7、身體自然站立，雙臂伸展與地面平行，右腿向外打開，然后再回復到起始姿勢。10～15次，3～4組。換左腿重復上述動作。
8、雙手扶住椅背，上身略微下傾，左腿向后抬起，膝蓋彎曲至最大限度，再回復到起始姿勢，10～15次，3～4組。換右腿重復上述動作。
健身操主持稿 [9]
導語：健身不一定要去健身房，在家里同樣也可以健身，在室內簡簡單單的健身操健身效果也不錯，那么如何在家做健身操呢?下面小編為大家介紹。
1、伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反復練習4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。
2、轉頭屈腳踝。睡醒后，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。
3、仰臥側屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。
4、仰臥下肢屈伸。做了上述動作，睡意可能已經減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
5、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的`傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反復15-20次。有利于解除便秘，強健腹肌。
適合在家做的中老年健身操
中老年人都習慣于選擇室外鍛煉身體，尤其現在小區、公園等的基礎設施的擴建，各種各樣的健身器材都展現出來了。但這些健身方式都會受到環境因素的影響，下面小編來教大家一種既不受任何因素影響健身效果又非常棒的一種健康操，最主要的是，它在家就能做的哦。
一、起床活動
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
學會了嗎?這種健身操比較簡單易學，不妨試試吧，以后下雨天不出門在家也能健身哦!
健身操主持稿 [10]
健身操作為一個室內運動，越來越受到廣大女性的喜愛，因為健身操不但能夠調動我們全身飛肌肉讓我們的身體得到充分的運動，而且健身操還能塑身美體，讓我們的身材更加有曲線。其實不但如此，健身操還很有利于我們的身體健康，下面小編為大家介紹六式健身操，一起來學學吧。
第一式：梳頭。
梳頭可以起到降壓散風、健腦提神、防治頭痛的作用中醫認為，頭為“諸陽之會”、“清陽之府”，又為髓海所在。凡五臟精華之血，六腑清陽之氣，皆可上注于頭。每天十指分開代替梳子，八個八拍從前往后梳頭，可以起到降壓散風、健腦提神、防治頭痛的'作用。
第二式：振耳。
把雙手叩在耳朵上，同時按壓耳朵，做八個八拍?？墒谷吮３州^好的聽力，還可疏通經絡。中醫認為耳朵的形狀像一個頭下腳上的倒置胎兒，其穴位與全身五臟六腑都有對應，振耳也可以說是全身調養。
第三式：轉頸。
每天順時針、逆時針轉頸各八周即可，速度不要過快、幅度不要過大，以緩慢為宜。頸動脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道，很多老年人出現了頸動脈狹窄，易導致中風等疾病。轉頸既可活動頸動脈血管，還可活動頸椎，對頸椎病也有一定預防作用。
第四式：叩齒。
叩齒就是空口咬牙，每天早晨輕叩牙齒，可使牙齒更牢固，每天八個八拍即可。很多老年人牙齒脫落后都不在意，其實一口好牙對老人非常重要。中醫認為，脾胃為后天之本，老人牙齒脫落后，飲食受影響，出現偏食等現象，導致營養不良，最終影響身體健康。
第五式：蹲跳。
人老先老腿，蹲跳可強健下體，促進下肢血液循環。阮國治以前每天要在室內蹲跳二三十次，最近年齡大了，仍然沒有放棄，只是將蹲跳改成了下蹲。
第六式：壓腿。
壓腿可以熱身，還可以舒展筋骨壓腿可以熱身，還可以舒展筋骨，左右兩側壓腿還可加強全身協調。每天壓腿左右各四個八拍共計三十二次，對預防摔傷扭傷有明顯作用。
健身操主持稿 [11]
有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。那么跳健身操要注意什么?下面跟yjbys小編一起來看看吧!
循序漸進
剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
衛生與健康
健身操運動后，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的.腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。
適當的服裝
做健身操時，應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
女性需注意
(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
(2)經期做操，運動量不宜過大。
(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
想要保持優美的'身材，除了正確地節制飲食外，運動更是不可缺少的。大家只要每天花20分鐘，堅持練一段時間，腰腹就會變細，身體更加健康。下文由yjbys小編為大家分享收腹健身操，望對大家有幫助。
體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重復兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
拱背運動
1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
腿部運動
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
劃船運動
1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。
2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
收腹運動
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原。反復做12次。收腹時呼氣，放松時吸氣。
扭轉運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復2遍。轉體時收腹，深呼吸。
挺腰運動
1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。
2、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復做12次。 每一個女性朋友都希望自己身材苗條，特別是對于那些每天上班的白領來說，跳健身操是最好的選擇，那么女性跳完健身操要吃什么呢？ 女性跳健身操吃什么 1、補充骨質、蛋白質 因女性的皮下脂肪、脂肪重量、體脂、腰臀圍比都比男性高，先天身體組成脂肪就較高，而支撐一天基礎代謝率的骨骼肌又比男性低，因此以運動提升基礎代謝率就顯得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以達到骨骼密度增加的效果。運動后補充3份碳水化合物1份蛋白質，補充流失肌肉，提升基礎代謝率。 而女性超過25歲后開始流失肌肉，部分研究顯示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失，這對于先天肌肉量就比男生少的女生維持肌肉量甚至是基礎代謝率，顯得較為困難。為了保持肌肉量及運動后的修護，建議運動后30分鐘到一小時內應適度補充瘦肉、牛奶、香蕉、雞蛋等優質蛋白質與碳水化合物，但仍以300大卡為限，這些熱量并不會被當成脂肪儲存，女性運動通常為了雕塑身材，不像男性以建立肌肉為主，運動后不見得要大量補充高蛋白質的食物，來建造肌肉。 2、補充檸檬酸及維生素B1、B6 運動時除了至少喝白開水、礦泉水250～500毫升外,也要避免喝咖啡、茶等利尿性飲料，以免過度脫水，同時要補充檸檬酸，以略帶酸味的水果為主，如：柳橙、蘋果、奇異果等，里面富含的檸檬酸有助于促進肝的再生，還有適度補充維生素B1、B6來協助鎮定肌肉神經，避免抽筋現象。 良好的鈣質來源首推豆腐豆類食品，因其含有天然的大豆異黃酮，有助於鈣質吸收；黑芝麻、杏仁果、開心果、腰果等堅果類，可增加維生素E，對骨質密度的補強有間接幫助，但以適量、不超過一份為主：吻仔魚、小魚、蛤蠣等海鮮類也都是每餐可搭配食用的高鈣食物。 3、加強鐵質、葉酸及維生素B12攝取,適度補充維生素B2、B6及維生素A 生理期間則要特別加強補充鐵質，可選擇如肝臟、牡蠣、貝類、腎臟、心臟、瘦肉、雞、魚等。或是植物中鐵質含量較高的.乾豆類、蔬菜類,葡萄乾、紅棗、黑棗、綠葉蔬菜、全谷類等也是好選擇。另外，維生素B6可提高骨髓對鐵的利用，維生素B2可促進鐵從腸道吸收，維生素A可改善機體對鐵的吸收、轉運等，都建議一并隨同攝取，如胚芽米、全麥粉、豆類、蛋、有豬肝或豬肉、牛肝、雞肝、魚類、蛋，還有富含維生素A的紫米、櫻桃，除了幫助吸收之外還具有同時補鐵的功用喔！ 女性健身的方法 1、健身房 健身房無疑是最為專業的健身場所，有專門的健身教練為你制定一套詳細的健身計劃，如果時間充足，女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機構辦一張會員卡。 2、體育運動 排球，羽毛球，乒乓球等體育運動都很適合女性朋友參加，周末有時間的話可以約幾個朋友找一個適合該運動的場所活動一下，既可以緩解工作的壓力，也可以起到健身的效果。 3、晨跑 一天之計在于晨,晨跑不僅可以鍛煉體質，也可以起到健身的作用，只要每天早起半小時，堅持晨跑，長時間堅持下來肯定有利于健身。 4、騎單車 隨著交通工具的不斷發展，電瓶車，汽車等交通工具逐漸取代了自行車，馬路上騎自行車的人越來越少了，而騎單車卻是一種很好的健身方式。對于平時就缺少鍛煉的都市女性朋友，上下班選擇騎單車也是一種很不錯的選擇。 5、散步 飯后百步走，活到九十九。因此吃完飯之后到小區樓下散散步，即有助于食物的消化，同時對身體健康也很有益處，切忌飯后做劇烈運動。 男：六月的我們，譜寫動聽的旋律，歌頌青春，展開笑顏。 女：六月的我們，踏著青春的節拍，舞動韻律，綻放光彩。 男：相信今天的健美操大賽一定會給現場的所有朋友們帶去無限的快樂與享受，首先請允許我介紹一下出席本次大賽的各位領導，他們是 以及各系部各職能的老師，歡迎你們的到來。 2.動作具有一定難度，剛健有力，方向轉換干凈利落，無多余動作。2分 6.音樂節奏快慢合適，拼接自然。動作與音樂節奏相符合。???????????? 男：好的，朋友們，現在，我宣布：河北聯合大學冀唐學院第四屆舞動青春健美操大賽， 男：好，朋友們，下面我們開始進行各系部的1分鐘展示，下面首先有請中醫學系入場表演。 女：感謝我們各位同學的精彩展示，好的，再一次給予他們掌聲鼓勵。 男：好，朋友們，下面我們開始正式比賽，下面首先有請中醫學系代表隊上臺表演 女：
所需道具：椅子
動作1：
端坐在椅子上，拉長頸部，挺胸收腹，雙手置于體側略后方，兩眼平視前方。
動作2：
按圖所示動作：仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長，一個完整的動作做完為1組，做2~4組。
動作3：
兩手相對，用力推擠20下，再保持此動作，默數10拍，還原。
動作4：
按圖所示動作均勻呼吸，默數10拍，還原。一個完整的動作做完為1組，做2~3組。
動作5：
左手按于右手背上置于腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2~3組。
動作6：
勾腳尖，繃腳尖各10下，向內、外環繞10圈;雙腿上、下交叉10下;雙腿交叉，默數4拍;雙腿打開，保持動作，膝蓋不能彎，默數4拍，來回做8次，一個完整的動作做完為1組，做2~3組。
動作7：
按圖所示動作收緊臀部，默數10下;然后按逆時針、順時針轉動胯部，各轉10圈。
動作8： 健美操是控制中年以后體重迅速發胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操； 按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態的健美操；按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。 綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的'追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。 健身操的注意事項 重視每次熱身準備和整理活動；穿戴有彈性的運動服和有彈性的運動鞋；防止快速和大幅度的強直收縮，尤其是初學者和弱體質、中年人和準老年人，以防肌肉突然拉傷。 一定要注意以下幾點 1、循序漸進。剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。 在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。 初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。 2、衛生與健康。健身操運動后，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。 3、適當的服裝。做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。 4、女性應注意以下幾點 跳繩是我們以前經常玩也是很喜歡玩的一種游戲，在現在看來，它除了是游戲，還是一種運動。那么跳繩可以減肥嗎？跳繩減肥有哪些優點你知道嗎？下面就讓小編給大家介紹一下跳繩減肥的優點以及注意事項吧。 跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。 這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。 跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。 跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。 跳繩減肥方法的優點 國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因為它具被眾多優點： 1、簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 2、鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能 。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。 鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。 跳繩減肥方法的注意事項 1、跳繩長度要合適 跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。 （1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。 （2)經期做操，運動量不宜過大。 （3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。 健身操的作用 我們平時有很多的運動，但是不一定有哪項運動真的適合我們，我想健美操適合人們健身，那么健美操對身體的好處有哪些？ 一、塑造形體美 健美操的具有鍛煉價值，首先是形體，形體分為姿態和體型。姿態是我們平時的行為動作。而那么體型就是我們身體的外部形態，現在的人們都喜歡完美的身形，健美操能很好的改變我們的身材，但是訓練比較累，不適合老人大量的運動，但是適量的運動還是很好的。 二、增進健康美 健美操具有生理價值，健康是生理功能正常、無病理性改變和病態發生。但隨著經濟的發展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的健康，而是心理和行為的健康。 健美操是一項有氧運動，健美操的特點是強度低、密度大，運動量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。 三、緩解精神壓力，娛樂身心 健美操具有很多的價值（心理學作用)，隨著時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力，練習健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效，健美操對身體的好處很多特別是身心健康！ 總結：通過上面的介紹，想必大家都了解到健身操在很大一部分人的眼中是好身材的代名詞。因為健身操有著塑造形體美、增進健康美、緩解精神壓力，娛樂身心等作用。健身操實為一項不錯的選擇。希望對你有所幫助。 第一節 首先先俯臥，然后將兩手臂彎曲起來，雙手疊在一起，放在前額下方。兩條腿并攏起來，腳尖保持繃直，讓腳跟可以勾住身邊的固體物。然后把身體往上抬起，同時將兩手臂往身體兩側伸展開，吸氣，頭抬起，挺起胸部，然后呼氣放下身體，重復做6到10次。 第二節 仰臥，將膝蓋彎曲起來，讓腳跟盡量地和大腿接觸，雙手臂放在身體兩側，手掌心朝向上方。接著用頭部還有下身作為支撐，兩手撐地，吸氣，讓上身胸部往上挺起，之后再放下來。然后再反復地做大約5到8次即可。 第三節 首先先兩膝蓋跪在地上，然后稍微分開一些，接著身體前傾，讓雙手撐在地上，手之間的距離大約和肩膀同寬即可。將瘦手臂往前上方舉起，同時左腳伸直，往后上方舉起。接著收回手腳，然后換邊，舉左手和右腳，做同樣動作，這樣反復做大約6到8次即可，每次舉起的時候吸氣，放下呼氣。 第四節 先站好，兩腳稍微分開一些，在身前兩步遠的地方放置一把椅子，接著兩手扶在椅子背上，手臂和腿都伸直，然后讓上身成一直線，使之和地面平行，頭部可以稍微往上抬起。接著數數，1、3、5的'時候身體脊背往下彎曲，數2、4、6的時候則還原，重復4到6遍。 第五節 先跪在地上，兩腿并攏，保持腳背伸直，然后把手臂往上舉起，手掌心朝向前方，脊背挺直。接著讓上身緩緩地往前傾，臀部則慢慢地坐在腳跟上，注意髖關節膝關節用力。一直使胸部和兩膝接觸，然后放松背部肌肉，手和地面接觸。接著肩部的肌肉也放松，讓頭部下垂。然后背部肌肉緊繃，手撐地還原身體。重復做4到8次。 妹冢鎮中心小學 2010年5月 健康體魄是報效祖國和人民的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。我校本著“快樂活動，健康鍛煉”的理念，全體教師積極響應縣教育局的號召，積極投入到健身活動中來，提高教師身體素質，磨練堅強性格，培養集體觀念和團隊精神，促進教師身心全面健康發展，全面提升校園文化品味，現將我校開展的活動總結如下： 1、 組織領導高度重視。 學校領導高度重視本次活動。為了搞好本次活動，學校成立了以吳銀寶校長為組長，主抓領導吳明國為副組長，車殿超、王麥芹兩位指導教師為組員的領導組織機構。形成了第一批領導親自抓、分管具體工作的領導、各級組長協調配合的良好局面，確?；顒佑行虬踩_展。 學校領導召開專題會議，認真學習上級文件精神，讓廣大教師充分認識開展這項活動的目的和意義，做到有聲勢、有影響、有內容。 2、 活動準備充分，使活動順利進行。 活動伊始，學校針對本套健美操的動作、節奏等，認識到學習健身操有一定難度，充分做好活動前期的各項準備工作。指導老師在繁重的工作中，擠出了一定的時間，犧牲休息時間，不畏辛勞精心指導部分教師，使全體教師都能積極主動的參與到健身活動之中。 3、 師生積極鍛煉，活動效果明顯。 在活動中，所有的老師都表現出積極認真的訓練。每個人的臉上都洋溢著青春的笑容，揮舞著青春的身影。此項活動讓教師們在運動中鍛煉了身體，懂得了在運動中只有大家同心協力才能獲得最快的成功與進步的道理，養成了良好的體育鍛煉習慣，渲染了我們校園的體育文化氛圍。 由于活動安排周密，實施情況良好，活動達到了預期目的。學習教師健身操強身健體活動的開展，讓“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”深入人心，對推動校園文化建設，構建和諧校園具有積極的推動作用。今后，學校會將教師健身活動長久有效地持續開展下去，使體育鍛煉成為學校落實素質教育的重要舉措，全面提高教師的體質健康水平。 一、鍛煉胸肌、上臂與平衡力 兩人面對，雙臂相互支撐，然后做站立式俯臥撐動作。主要鍛煉胸部肌肉。 女士仰臥在長凳上，兩臂屈肘置于體側，男士跪在地上，雙手壓住其兩肘持續加力，對方用力向上夾肘重復動作，主要鍛煉胸部肌肉。 二、鍛煉下肢肌肉 女士側臥做腿側抬動作，男士握住其腳踝并施加阻力。當腿在下降過程時，施加反方阻力。兩腿輪流做，鍛煉大腿內側、外側和腰側肌肉。 女士跪撐于墊上，單腿做上舉運動，男士按住其小腿在上抬過程中施加阻力。鍛煉臀部肌肉。 女士俯臥，做勾腿動作，男士握住其腳踝并施加阻力，當腿在回落過程中，協助者雙手反向用力。鍛煉大腿后側的幗繩肌和大腿前側的股四頭肌。 三、鍛煉肩部、頸部肌肉、肱二頭肌 兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部持續加力，對方用力屈臂，鍛煉肱二頭肌。 兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部持續加力，對方用力將雙臂抬平，鍛煉肩部肌肉。 男士俯身臥于長凳上，女士用雙手頂住其頭部持續加力，鍛煉頸部后側肌肉。 四、鍛煉上半身肌肉 兩人前后站立，后邊的人用雙手手掌向上，前面的人手掌向下用雙臂支撐住身體至雙腳離地，堅持10-15秒種，主要鍛煉肱三頭肌、胸肌下側和協調性。 背對背坐下，雙手支撐地面，雙腿交替抬起，兩人保持同一頻率，鍛煉腹部和髂腰肌。 面對面站立，雙手互握，用腳踩對方的腳，同時注意躲避對方的腳，鍛煉雙方的協調性與靈活性。 兩人背對，雙手后伸相握，上體前傾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。 “ 動感青春 ”社團成員活動記錄 活動時間 2015.4.8 活動地點 田徑場草坪 活動器材 擴音器活動目標 1、健美操基本步行手型 2、學習手臂方位組合活動 過程1、準備部分： 通過點名和安全教育檢查學生的出勤情況“ 動感青春 ”社團成員活動記錄 “ 動感青春 ”社團成員活動記錄 “ 動感青春 ”社團成員活動記錄 “ 動感青春 ”社團成員活動記錄 “ 動感青春 ”社團成員活動記錄 “ 動感青春 ”社團成員活動記錄 “ 動感青春 ”社團成員活動記錄 “ 動感青春 ”社團成員活動記錄 “ 動感青春 ”社團成員活動記錄 活動時間 2015.4.8 活動地點 田徑場草坪 活動器材 擴音器活動目標 1、健美操基本步行手型 2、學習手臂方位組合活動 過程1、準備部分： 通過點名和安全教育檢查學生的出勤情況健身操主持稿 [12]
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