優秀作文|籃球訓練方案(收藏十八篇)_籃球訓練方案
發表時間：2018-11-14籃球訓練方案(收藏十八篇)。
? 籃球訓練方案
固定模式的訓練不僅會使運動員失去訓練的興趣,而且易形成固定思維,對新的訓練和技能學習帶來困難,興趣是從事一項活動的內在因素,失去了興趣也就等于失去了訓練的動機。長期固定模式的訓練會降低對該訓練項目的興趣，從而勢必會導致運動成績的不前或下降，相反，訓練的多樣化則會增強運動員的訓練興趣，使他們在累、苦中得到快樂，從而調整了他們訓練，學習的動機，促進了訓練的效果
運動員及時準確地對運動訓練狀況的反饋與教練員及時地對訓練方案，教學教法的調整，是一項雙邊活動，是相輔相成的缺一不可的.運動員及時地對自己的訓練情況，技術的掌握情況，身體的疲勞情況以及飲食結構等反饋給教練員，教練員則必會根據這些具體情況作出適宜的調整，看看是否需要增加訓練強度，訓練量，增加或減少力量練習組數次數，高度，自動的練習比例，增加或減少休息的時間等一些具體問題都將會對運動員的運動訓練產生較大的影響，處理不好這些問題,就可能導致高原現象的出現，因此在訓練中要及時處理好反饋與調整的關系，及時地對具體情況作出具體的調整，不僅能夠避免或更好地突破高原現象，而且更有利于運動成績的提高。
在運動訓練過程中，教練員起主導作用，運動員是訓練的主體，教練員的一言一行，都將會對運動員的訓練產生影響，在運動員的訓練中，希望得到肯定，在這個時期，教練員應及時抓住運動員的'心理特點進行思想道德教育,在訓練方法加以指正，在技術的強化上進行多次點批要多用一些富有有哲理，親切的鮮活的話語去開導，去激勵，以消除他們在高原期出現的苦悶彷徨，焦慮心理，使其能夠更好地投入到學習與訓練中去。
總之，及時、需要運動員與教練員的共同努力，要根據不同的情況做出具體的處理，同時，不要受固定思維的影響，合理的安排訓練與比賽,對運動員進行及時調整，使訓練、疲勞、訓練更好的結合起來，促進訓練成績的提高。
這個學期的籃球訓練工作即將結束。雖然今年沒參加什么比賽，但是隊員們訓練還是很認真和刻苦的。這學期開始，我就組隊每天訓練這批隊員，大部分隊員們也都準時來參加訓練。
今年帶隊訓練小結如下：
一、訓練的安排要有一個通盤的階段考慮。本年度的訓練計劃雖然有許多不甚完善的地方(如各種技戰術的教學在時間允許的條件下，應提前進行，后期再訓練提高)，但總的來說，今年的訓練目標比較明確，針對性更強;
二、隊員有一定的身高，充沛的體力是參加訓練的物質基礎，因此耐力訓練每堂課都沒少;
三、投籃是籃球運動的核心技術，是籃球運動的魅力點，是學生最感興趣的練習，行進間運球投籃在中學女子學生籃球比賽中尤為關鍵，今年我校女子籃球隊通過突出強化了投籃技術練習，使全隊的投籃命中率較高;
四、打小比賽時教練員的臨場指揮往往決定著比賽的成敗，如球隊采用的戰略戰術是否對頭，教練員的用人是否恰當，教練員的指揮和臨場情緒是否有利于隊員的發揮等等;
五、對隊員的思想動員工作關鍵時刻顯威力，“兩軍相逢勇者勝”，士氣高昂、斗志旺盛、求勝欲強的球隊常?？梢詮浹a實力上的不足，戰斗力得到較大的提高。
今年我隊的不足之處在于：一是陣容還不夠整齊，每次總會有隊員有各種理由來不參加訓練，我認為在我們學校里，如何培養和激發女生打籃球的興趣是個重要的環節，希望以后個別隊員要加強集體榮譽感的培養。
二是有2-3名主力隊員基本功還不扎實，在比賽時會明顯吃虧，應該有針對性加強指導。三是隊員球風還不夠潑辣，拼搶不
夠兇狠，可能與隊員自身性格有關。四是在個別戰術演練時，隊員還不太適應，失誤有所增加，反映了平時這方面訓練的欠缺。五是隊員尤其是前鋒快攻意識不強，速度較慢，無法打出像樣的快攻戰術，陣地進攻時戰術變化少，持球突破能力不強。這些教訓都需要在以后組織籃球隊訓練時認真吸取。
? 籃球訓練方案
以《體育與健康》籃球教材為資料?；@球是中學生喜愛的運動項目之一，籃球教材具有良好的綜合健身作用，能夠培養學生團結、協作、用心進取和拼搏精神。中學籃球教材由基本技術、簡單戰術和教學比賽三部分組成，基本技術在整個教學資料中比重較大。初中階段重點是學習和初步了解各種基本動作。堅持循序漸進和教與學同步互動的教學方法，游戲相結合進一步提高學生的學習效果。
一、總任務：
樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，用心防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。
二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。
2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，個性強調整體配合。3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸構成完整的戰術體系。
4、每一天的自練時間為一小時投籃練習。
5、“練”，“戰”結合，每周訓練四次，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。
6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。
三、資料：
1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：（1）6――7米間的中遠投。（2）鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的潛力。到達必須命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、用心防守：（1）提高個人防守潛力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2―1―2，1―4）。
5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少（3―2，2―1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中構成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。④增強個人國過硬技術，個人突破潛力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。
四、訓練重點安排：
1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質訓練。（3）個人防守與投籃訓練。（4）掌握2―1―2聯防與協防的站位和移動方法。
2、第二階段：（1）加大運動量，個性是高強度的訓練。2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段：（1）加大運動量，個性是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2―1―2聯防與協防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。
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每個人都有自己的任務，但從全局考慮，每位隊員還應完成以下四個方面的使命：
⒈隨時注意接球，完成區域戰術銜接。
⒉隨時注意傳球，傳給機會最好的隊友完成進攻或防守進攻。
⒊隨時準備進攻，進會稍縱即逝，要抓住機會完成任務。
⒋隨時準備為隊友創造良好的機會，充分發揮集體的`力量，利用突分、掩護、策應的基礎配合，打開局面或擴大戰果。
隊員在本學期的訓練中技戰術有了很大的提高，個人技術、身體素質有了明顯的提高，相互之間的配合逐漸有了默契。但在比賽中身體對抗性不強、心理素質還需要很大的提高，在下一期的籃球訓練中，必須加大力度，主要以提高力量、速度、耐力等身體素質為主，培養學生的積極性，進一步提高技戰術水平，爭取在以后的比賽中取得優異的成績。
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今天下午，我和xxx她們一起去訓練，這是一件非常普通的事情，下面的內容也非常普通，我只不過是把它記錄下來了。
我們首先開始的是用給球的方式繞柱。倪錢諾速度最快，我都追不上她！繞著繞著，忽然，我扭頭一看，有個我們籃球隊年紀最小，個子最矮的小朋友嘴巴流血了！我急忙叫她到顏老師那里休息一會兒，她聽話地跑到顏老師面前，一屁股坐在地上。
下面就是對傳球練習了。我和姚慧儀分到了一組，傳球可真無聊呀！你傳一下，我傳一下。終于，這無聊的對傳球練習結束了
接著是跑著傳球。這才有點意思了！我這次和倪錢諾一組了，她的水平可比我高得多呢！因為她已經練了兩年了呀！老師要求10次，我們很快就達到了?？晌铱吹街芡谕弁鄞罂?，我急忙跑過去問：你怎么了？我被球打到了。周彤說。這時，老師說：跳！我知道了，就是這個對吧？三班的同學說。對，開始。老師說。于是我們開始了，跳了一會兒，老師就叫我們回家了。
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這個學期的籃球比賽結束了，通過比賽總結了很多問題也發現了很多問題。雖然今年沒取得好的成績，但是隊員們訓練還是很認真和刻苦的。這學期開始，我就組隊每天訓練這批隊員，大部分隊員們也都準時來參加訓練。帶隊訓練小結如下：
一、訓練的安排要有一個通盤的階段考慮。本年度的訓練計劃雖然有許多不甚完善的地方（如各種技戰術的教學在時間允許的條件下，應提前進行，后期再訓練提高），但總的來說，今年的訓練目標比較明確，針對性更強。
二、隊員有一定的身高，充沛的體力是參加訓練的物質基礎，因此耐力訓練每堂課都沒少；投籃是籃球運動的核心技術，是籃球運動的魅力點，是學生最感興趣的練習，行進間運球投籃在女子比賽中尤為關鍵，今年我校女子籃球隊通過突出強化了投籃技術練習，使全隊的投籃命中率較高。
三、打小比賽時教練員的臨場指揮往往決定著比賽的成敗，如球隊采用的戰略戰術是否對頭，教練員的用人是否恰當，教練員的指揮和臨場情緒是否有利于隊員的發揮等等。對隊員的思想動員工作關鍵時刻顯威力，“兩軍相逢勇者勝”，士氣高昂、斗志旺盛、求勝欲強的球隊常?？梢詮浹a實力上的不足，戰斗力得到較大的提高。今年我隊的不足之處在于：
一、是陣容還不夠整齊，每次總會有隊員有各種理由來不參加訓練，我認為在我們學校里，如何培養和激發女生打籃球的興趣是個重要的環節，希望以后組隊訓練時隊員要加強集體榮譽感的培養。
二、隊員基本功還不扎實，在比賽時會明顯吃虧，應該有針對性加強指導。隊員球風還不夠潑辣，拼搶不夠兇狠，可能與隊員自身性格有關。
三、是在個別戰術演練時，隊員還不太適應，失誤有所增加，反映了平時這方面訓練的欠缺。隊員尤其是前鋒快攻意識不強，速度較慢，無法打出像樣的快攻戰術，陣地進攻時戰術變化少，持球突破能力不強。這些教訓都需要在以后組織籃球隊訓練時認真吸取。
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從普遍情況看，學生對掌握球性的熟練程度不夠，特別是女生對籃球的球感較差，與平時較少接觸球有關。學生大多能堅持完成素質練習的內容和強度，個別女生有所欠缺，但部分學生會出現肌肉酸痛現象，這與平常不經常鍛煉有很大關系。
興趣是學生最好的導師，學生的學習興趣直接影響著學生的學習行為和效果。上完課后，學生的第一句話就是很快樂、很高興，我覺得這是對一節好的體育課的最好的評價。原因是他們在這節課里通過學習有所收獲，體驗到籃球運動的樂趣，所以他們很快樂。課前的精心設計和準備課堂上靈活的教學方法，以及變換多樣的組織形式使得學生練習的積極性非常高，在對籃球運動產生濃厚興趣的同時又培養了團隊合作的精神。
總之，作為教師，我們應在教學實施的過程中著眼學生，抓住教學的契機以啟智、激勵學生主動思維的積極性，讓學生在興趣的基礎上主動去尋覓、求索，這樣的體育老師才是專業的，這樣的課才是好的體育課。
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結緣卡內基還要追溯到20xx年中秋節，我在一位非常值得尊敬的長者家里無意間發現了卡內基先生的《卡內基溝通與人際關系》，就是這樣一本書，不經意間深深地吸引了我。
那時的我恰逢在工作上遇到瓶頸，莫名的心情不好，太在意別人的一顰一笑。一個動作，或一句不經意的話，都可能使我“耿耿于懷”，胡亂猜忌，感覺大家不喜歡自己，可實際上我跟他人也沒什么沖突，也許只是自己的猜想。我的內心有時非常的掙扎，我缺乏自信，不知如何面對外面的世界，也不知道如何面對自己那顆彷徨的心。
“是時候給自己一個系統地學習人際關系溝通方面的機會了”，我對自己說，于是20xx年底我報名參加了著名的卡內基訓練課程。說到報名這件事，我要感謝第一個跟我聯系的陳麗瓊老師，從第一次我打電話給她，到最后確定報名，這中間我因為工作和家庭的瑣事，推掉了好幾次見面的機會，可是她一直耐心地與我保持聯系，我在她身上看到了運用卡內基原則的魅力，謝謝你陳老師。
來到卡內基的課堂，發現這里的氣氛是多么的輕松和令人愉悅啊，三十多位原本互不相識的陌生人，在這里成為好朋友，共同分享卡內基先生的精神碩果。每一次上完課，我就像被點燃了一次。上完卡內基培訓的第2講，課堂上學習的“破冰”、“突破舒適圈”等詞語經常在我耳邊回響，激勵著我揭開身邊熟悉的“陌生人”看似神秘的面紗。在那以后我改善了和隔壁部門行政主管的人際關系，跳出了自己的舒適圈。不僅如此，我還運用了真誠的關心他人、談論他人感興趣的話題等原則，改善了和本部門同事的人際關系，提升了自己在部門中的影響力。因此，我們要想同他人建立良好人際關系，進而建立起一個豐富的人際關系世界，就必須做交往的“始作俑者”，多嘗試。當你的成功經驗越來越多，你的自信心也會越來越飽滿，你的人際關系處境也會越來越好。
除了在改善人際關系方面我受益匪淺，在關注自己內心世界，緩解憂慮方面，也是有一些感觸的。卡內基先生的很多原則滲透了相當多的心理學原理，我想這就是他為什么被譽為是20世紀最偉大的心靈導師的緣故吧。很長一段時間，我都在忙碌中度過，經常忽略了對自己內心世界的關注，導致脆弱的心靈承受不了現實世界的壓力，突發情緒事件頻頻出現。經過幾次卡內基課程的訓練，這種情況有所改善，曉菲老師和同學們對我真誠的鼓勵更給了我克服壓力憂慮的勇氣，在此也衷心地對你們表示感謝。
卡內基訓練課程即將結束，卡內基的金科玉律必將激勵我開啟充滿熱忱的多彩人生，因為我始終堅信“當一個人從自己的內心開始奮斗，他就是個有價值的人”。
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今年暑假，我報了籃球班。媽媽告訴我，打籃球可以長個子；對平時學習姿勢不正確，防止脊椎側彎對體態健康都很有益，于是在接近暑假后期時我報了籃球班。
每天早上八點我會迎著朝陽騎車到籃球館，十點訓練結束。訓練過程中我發現：第一天我會特別特別累，感覺心和肺都練干了；第二天依舊有些累，但心和肺沒那么干了；第三天已經不太累了，蛙跳腿也不是那么酸疼了；第四天身體的各種疼痛癥狀已經很淡了。就這樣，我覺得身體的感受一天比一天好。
隨后的幾天訓練，我還發現我終于對“秒”這個字有了多快多么深入地了解！
因為在練習過程中，教練會讓我們在1分30秒內完成五組折返：12秒內完成運球折返：或者是在30秒內完成一個來回的蛙跳等。同時教練對我們很嚴厲，要是有的同學沒有在規定時間達到要求，就會罰我們蛙跳或折返跑上幾個來回，跑的慢的教練會用裝羽毛球的空桶當做棍子敲打我們。
我喜歡這個老師，雖然很嚴厲，但是嚴師出高徒！
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頸后負重深蹲：深蹲是反應身體素質水平的硬性指標之一，重點訓練股四頭肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髖能力。對于籃球運動而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基礎。美國著名籃球訓練師有句很著名的話：“全場48分鐘內，你觸球并使用上肢的時間可能占全部時間的四分之一都不到，但在48分鐘內你無時無刻都需要使用你的雙腿“。下肢力量的重要性可見一斑。
懸垂提拉、直腿硬拉：懸垂提拉是培養肩關節與髖關節協調做功能力的訓練方法，從動作軌跡上看是模仿籃球場上的起跳動作，能夠增加彈跳高度，提高起跳速率;直腿硬拉則是重在增強股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及啟動速率。
懸垂提拉
直腿硬拉
膝上翻、高翻：這兩個動作雖然屬于力量舉及Crossfit的訓練動作，但對籃球運動亦具有實戰意義。除了模擬起跳動作軌跡提高彈跳之外，還能夠訓練到多關節協調發力及對爆發力的使用。
膝上翻
高翻
力量舉組合練習：比膝上翻和高翻增加了站姿推舉，徹底完成人體將重物從“拉起”到完全“推起”的整個運動軌跡。完成這一過程的協調程度和速率反映了身體多關節協調發力的能力水平。進行該項訓練除了提高力量水平外，更重要的是顯著提升神經對肌肉的控制能力，這是競技對抗運動的必備素質。
Step 1. 提拉
Step 2. 膝上翻+頸前深蹲
Step 3. 頸前推舉
臺階練習、正弓箭步、側弓箭步：臺階練習、正側弓箭步都旨在提高髖肌肌群能力，提高整體髖關節在不同發力方向的力量水平。
臺階練習
正弓箭步
側弓箭步
山羊挺腰：羅馬椅挺腰能夠提高臀肌上側豎脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力，提高奔跑、跳躍、扭轉時身體的`穩定性。
? 籃球訓練方案
5月1日，我校籃球隊在韓新會、田鵬老師的帶領下，在北京市體育傳統項目學?；@球賽(初中組)在小組賽中，先后戰勝北京市大峪中學和廣渠門中學，以小組第一的成績，進入保健所。雖然，在半決賽中，惜敗于首師附中，但是，12位初中籃球隊員展示了166中學籃球隊的精神面貌，比賽中拼勁十足、作風頑強，給人留下了深刻的印象。
現學校初中籃球隊的12位隊員，其中還有3位同學是非體育特長生。無論是初一小同學，還是初三大同學，在籃球隊這個大家庭中，同學們沉浸于籃球運動的魅力，收獲著團隊合作的快樂，感受著心靈的成長和戰勝困難的喜悅。
特別是初三年級的隊員，堅持訓練，堅持比賽，擔起初中籃球隊大隊員的義務和責任，帶頭敢打敢拼，在場上場下起到了很好的傳幫帶作用。還有，高中籃球隊同學到場加油助威，協助老師們做好賽前準備工作。
此次比賽，很多隊員的家長送同學到比賽現場，也觀看了比賽，成為了籃球隊特殊的成員，給予了孩子們滿滿的支持。陽光向上的同學、勤奮的老師、睿智的家長，顯出籃球隊大家庭的和諧。
王一釩早早到達比賽場，跟隊友們認認真真的做準備練習;比賽場上，團結一心爭取比賽的每一次得分機會，每一次籃板機會，每一次斷球機會。王一釩是初一年級的新隊員，在比賽中可以看到他積極搶籃板，看到他配合隊友進行整體聯防;看到他為每一次球隊的得分鼓掌加油;看到他為球隊的勝利的陽光般的笑容，我感覺到他已經快樂的融入到這個集體中了?？吹酵跻烩C半年多來的進步，作為家長感到很欣慰。希望王一釩增強自信心，增強得分的本領，為球隊多得分!感謝學校給予的機會，感謝教練的指導，也感謝老隊員們的幫助和愛護?！跻烩C的家長
孩子們在田教練的帶領下，無論是炎熱的夏天，還是寒冷的冬季，每天都堅持訓練，技戰術水平與日俱增。在這次參加北京市的比賽中，孩子們敢打敢拼，團結向上，把教練安排的戰術充分發揮出來，展現出我們166中學學生的風采，給在場的裁判、家長以及對手留下良好的印象，希望孩子們再接再厲，取得更加優異的成績!——張嘉濤母親
每次賽前，我看著孩子們用心地訓練、總結、比賽時他們為了集體榮譽而全心全力地投入，盈球后他們忘情地歡呼，訓練時他們互相分享打球的技巧和心得，傷了后他們關心安慰隊友，是學校、是老師教練、是籃球，讓我的孩子和他的隊友們成為了一群勇敢、堅強、拼博、進取、不怕吃苦、懂得分享的男子漢!為此，我感謝學校、老師和教練，并為我是166中學?；@球隊員的家長而欣慰和自豪。接下來，我希望周逸霖能更好地總結和訓練，找到并通過訓練克服自己的短版，發揮自己所長，成為最優秀的隊員，和教練以及他的隊友一起，為166中學爭得更好的成績!——周逸霖的家長
清明假期利用休息的時間觀看了孩子們的籃球比賽，感觸較深?？吹胶⒆诱J真的在場上來回奔跑，與小伙伴們齊心協力，按照教練的部署爭搶每一分，讓我見識了孩子不曾表現的一面，這令我很高興，很開心。身為家長親眼目睹孩子能融入到戰斗的團隊，不怕苦，不怕累，在規則下公平競爭，與隊友榮辱與共，這種團隊合作歷練是書本上學不到，對孩子的成長有很大幫助。非常感謝老師為孩子們所做的一切，王雨峰跟老師訓練我們很放心，希望能更嚴格地要求他。
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一、總任務:樹立我隊快、靈、準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以技、戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。 二、訓練原則:
1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。
2、戰術訓練要從難、從嚴，從實戰出發，特別強調整體配合。
3、戰術訓練過程中，練戰結合，每周訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。
4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。 5、練，戰結合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。 6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，做到揚長避短。 三、內容: 1、身體訓練:
（1）力量:四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力:專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。 2、投籃:
(1)5--6米間的中遠投。
（2）前鋒，后衛個別隊員要掌握6米以外遠投。 (3)中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。 3、籃板球:
（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。 (3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。 (4)注意拿穩球后快速傳出第一傳。 4、積極防守:
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。 (2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。 (3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和方法。 (4)做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。 5、快攻和防快攻:
（1）爭取一切時機發動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼） (2)長傳快攻與短傳快攻相結合。
（3）學會以多打少(3打2，2打1)和以少防多的方法。
（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。 6、陣地進攻。
（1）進攻原則:①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，
發展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。
四、訓練重點安排: 1、第一階段:(1)討論和制定計劃。(2) 抓一般身體素質訓練。(3)對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。(4) 個人防守與投籃訓練。(5) 掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
2、第二階段:(1)加大運動量，特別是高強度的訓練。(2)配合投籃與搶籃板球訓練。3)防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。(5)確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段:(1)加大運動量，特別是高強度的訓練。(2)抓專項身體素質訓練。(3)加強個人防守與投籃訓練。(4)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。(5)加大力量練習。
4、第四階段:(1)抓專項身體素質訓練。(2)配合投籃與搶籃板球訓練。(3)防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。(5)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。(6)速度與力量練習。 5、第五階段:(1)全面進行戰術準備，以迎接比賽。(2)身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。(3)訓練小結。 五、訓練人員:校隊成員 六、訓練時間:
每周早上6:20-7:00練身體素質。
每周的周二、三、四、五、六下午4:306:00練習籃球技戰術。訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學生在多功能廳看有關籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰術。這也是一種籃球技術訓練方法。 訓練計劃:
第一階段:（提高個人基本技術）
1、移動、滑步 2、傳接球、斷球 3、如何運球 4、投籃、跳投 5、個人防守、集體防守 6、搶藍板球、夾擊 7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力 第二階段:（提高強度訓練）
1、籃球隊員的速度訓練方法 2、籃球隊員的力量訓練方法 3、籃球隊員的恢復訓練方法4、籃球隊員的專項身體訓練內容
5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓練前鋒位置（大、小前鋒） 7、訓練后衛位置（控球、得分） 第三階段:（提高技戰術訓練） 1、滑步防守 2、如何搶斷
3、跨下變向運球 4、突破運球、接后轉身投籃 5、行進間運球時的投籃 6、擠過、繞過配合 7、交換防守、掩護配合 第四階段:（針對比賽技戰術訓練）
1、聯防技戰術訓練（二一二等）2、進攻技戰術訓練（快攻等）
3、集體技戰術訓練 4、 調整訓練（針對比賽計劃）
經驗:
訓練以慢跑開始:1.慢跑熱身 2.韌帶拉伸運動，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關節。3.運球跑，熟練球性。4.上籃練習。以半個球場為場地，分別在中線附近左右兩側排隊依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負責傳球，待上籃者跑至三分線內將球傳給其完成上籃。5.分組比賽?？筛鶕藬捣?隊、3隊獲更多。
一、針對情況，建議多抽時間打打全籃，重點練練聯防和進攻戰術（具體如擋拆配合），也可以由此達到熟悉球性、提高體能的目的。另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優勢的隊伍的打法:一個人從后場快下到前場，另一個人遠距離傳球助其上籃得分?？旃ピ跇I余比賽中往往起到決定性作用。
總而言之一句話:多抽時間聚在一起練球、商量，交流經驗！ 二、推薦幾個較可行的練習方案:
1、上籃、罰籃練習（跑籃有條件最好全場來回上兩次），國家隊級別的隊伍也少不了這兩項練習。
2、體能練習，最好打全籃，沒條件的話多打打半籃也是可以的。
3、戰術練習:防守包括聯防、全場人盯人（消耗體力，一般在緊要時刻采?。?；進攻包括快攻、陣地進攻，具體戰法有擋拆、策應跑位、拉開位置給強點單打等。
另外找一個控球比較好、會傳球、不獨的人打控球，進攻由他發起！切忌不能找粘球的人打控衛。
1、每天練習投籃100次，最重要的是要學會怎么投籃，手型呀，投籃姿勢呀，還有就是投籃點，小前要有更多的投籃點，這很重要
2、可以練練中長跑。這樣來練習你的肺活量和耐力，只有好的體能才能有更穩定的出手 3.下蹲或蛙跳，這樣可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆發力
4、技術方面的，你要學一學背身打。先打2對2吧，這樣你可以練一連你的具體技術，先靠住他再來個加晃，然后轉身運球或者就來個后仰的跳投。一定要靠住他，
5、場上的打球意識，嚴禁小前帶球過多，一定要及時的傳空當，可以和隊友來個眼神或者叫幾聲，這樣也可以給對方些威懾力
? 籃球訓練方案
昨天我幸運地被學校的籃球老師選中，參加學?；@球隊每周一到周四放學后一個小時的集訓。
放學后我興高采烈地來到操場上，把書包漫不經心地擱在國旗桿下，快步邁向器材室，從中挑選出一個差不多打滿氣的彈力很足的籃球，沖到籃球場上打起球來。過了一會兒，董老師通知大家集合，我認真排好隊，隊員們精神抖擻，就像列隊準備接受檢閱的戰士一樣。董老師一聲令下，籃球隊所有人運球跑800米。
運著籃球跑800米，和平常跑800米相比可相差十萬八千里，手腳并用，沒試過的人可能不知道，這不但需要有好的體力，而且考驗了我們的耐力和毅力。
接下來董老師教我們練習球技：拋球擊掌、母雞下蛋，繞“8”字、指尖撥球、三步上籃、運球過人……每一個動作我都認真完成，做得一絲不茍。
結束的鈴聲響了，雖然我汗流浹背氣喘吁吁，但是我還是意猶未盡，依依不舍地離開籃球場。夕陽的余暉灑滿了籃球場，我唱著歡快歌謠踏上回家的路。
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以《體育與健康》籃球教材為資料。籃球是中學生喜愛的運動項目之一，籃球教材具有良好的綜合健身作用，能夠培養學生團結、協作、用心進取和拼搏精神。中學籃球教材由基本技術、簡單戰術和教學比賽三部分組成，基本技術在整個教學資料中比重較大。初中階段重點是學習和初步了解各種基本動作。堅持循序漸進和教與學同步互動的教學方法，游戲相結合進一步提高學生的學習效果。
一、總任務：樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，用心防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。? 籃球訓練方案
“O，NO！”我的神呀，“可惡”的老爸又給我報了為期十天的籃球訓練營，我喜歡踢足球，不愛打籃球呀，我寧愿呆在家里寫暑假作業，有道是早日完成早日休息，那個日子才叫一個爽，這真是多此一舉呀，但父命難違呀！
我一邊不情愿地嚷嚷著，一邊無可奈何地慢悠悠地跟著爸爸來到回浦中學室內籃球館。一進門，我的眼球就被吸引了住了，隊員們穿著整齊的訓練服，個個精神抖擻，整個場地里都充滿著運動的氣息，每個人都在漂亮的運球，那個動作真叫一個帥，來到這里的'人充滿活力，整個人血液沸騰，充滿陽剛之氣，我頓時喜歡上這里的一切，我高興的告別爸爸，立刻融入這個大家庭里。
球場上有我四個哥們，他們起步都比我早，自然我根本就不是他們的對手。第一天老師就給我一個下馬威，幫我們訓練體能，繞偌大的球場跑5圈，我忍著堅持下來，中場休息一分鐘，那就是喝口水的時間，這是磨練我的意志，增強我體質，不由讓我想到一句話，“少年強就是國強”，我一定行，我堅持下來了，這可是我破天荒這樣高強度的訓練。不過我的表現，讓等在球場上的家長刮目相看了，他們對我的表現是極力夸贊。
第二天我學會了運球，第三天我對三步上籃有了初步的了解，第四天我竟然能投進一個球了。這可是瘦弱的我，人生第一個進球，回憶過去在學校里我投的球連籃球框都碰不到，唉，這是慘淡悲哀，真是想不到在這里我會有這么大的進步，原來我也是可塑之才呀，我越來越喜歡上打籃球這項運動，也對自己越來越有信心了。
五天，六天，伴隨著我的進球數量越來越多，訓練營也快接近尾聲了，我心里竟然有些戀戀不舍。在這里我學到了團結，學會了互相合作，教會我不管什么事情只要有付出，就會有回報。
為期10天的籃球訓練營結束了，我竟然想像著下一次的團聚，下一次訓練營里還會出現我的身影。
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籃球比賽是一項集體對抗性質的競技項目。它不僅要求運動員具備良好的身體素質、技術水平，而且要求運動員具備良好的籃球意識。運動員具備了良好的籃球意識，就能在比賽場上根據攻守態勢，主動地尋找和掌握戰機，采取恰當的對策和行動，最大限度地發揮本人和本隊的優勢，克敵制勝。美國籃球專家認為:籃球比賽的取勝，60%靠思維，40%靠體力。現代籃球比賽的實踐也證明，運動員水平越高，這種趨勢越明顯。我們發現，有好多隊員個人技術比較好，然而到場上就不能正確發揮其技術，簡單地說就是不會動腦子打籃球其結果勢必會隊員個人的技、戰術水平的提高，從而降低了全隊的攻防質量。可見，籃球意識的培養應成為籃球訓練中極為重要的一個方面。
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在我剛上四年級的時候，籃球隊每天訓練到晚上七點，回到家匆匆忙忙吃完飯，就已經很晚了，這樣連續多天，爸爸說不要讓我打籃球了，這樣下去會影響學習。
我去問班主任老師，老師說：“如果家里人不讓打籃球，那我也勸你別打了”，我又去問教練，他說：“六年級那批校隊成員畢業后，你就是主力了?！彼鋵嵲诎凳疚乙^續打。我又一次訓練到晚上七點多，一邊走一邊想著球隊的事?；氐郊?，我問老媽，她說：“不管你想打還是不想打，我們都尊重你的選擇?！蔽蚁肓艘粋€晚上，那一晚，我腦子里在想，不打感覺一天中缺了點什么，繼續打家里人可能又會說影響學習。我翻來覆去，想了很久，做出了決定，我要繼續參加訓練，因為籃球已經成為了我日常生活中的一部份，所以我要堅持下去。
為了打籃球，我上課要更認真，作業要好好完成，為了這個愛好，我要更加努力！
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籃球是一項團隊運動，團隊的成功離不開每個球員的努力訓練。為了使籃球隊在比賽中取得更好的成績，制定一套科學合理的訓練方案是至關重要的。在這篇文章中，我將從訓練規劃、訓練內容和訓練方法等方面來探討籃球隊的訓練方案。
首先，訓練規劃是制定訓練方案的基礎。在開始訓練之前，需要了解球隊成員的實際情況，包括他們的技術水平、身體素質和訓練需求。根據球隊的整體目標，制定長期、中期和短期的訓練計劃，以確保訓練過程有條不紊、有針對性。
在訓練內容方面，需要平衡技術、體能和戰術的訓練。首先，技術訓練是提高球員個人技術水平的基礎?；@球技術包括傳球、運球、投籃、防守等方面，需要通過專業的技術教練進行系統訓練和指導。其次，體能訓練是提高球員身體素質的關鍵。包括力量、速度、耐力和靈活性等方面的訓練，可以通過力量訓練、有氧訓練和敏捷度訓練來實現。最后，戰術訓練是提高球隊整體戰術意識和配合默契的關鍵。通過團隊戰術訓練、短時戰術演練和比賽模擬訓練等方式，使球員能夠在比賽中熟練運用各種戰術。
此外，訓練方法也是訓練方案的重要組成部分。在訓練方法上，可以采用循序漸進、因材施教和多樣性的原則。首先，循序漸進是指訓練從簡單到復雜、從易到難的過程。通過逐步提升訓練強度、難度和復雜性，激發球員的潛能，促進其綜合能力的提高。其次，因材施教是指根據不同球員的特點和需求，采取個別化的訓練方法和訓練計劃。因為每個球員的身體條件、技術水平和心理素質都是不同的，定制化的訓練可以更好地滿足他們的需求，提高訓練效果。最后，多樣性是指多種訓練方式的結合，使球員在不同環境和情況下都能適應并發揮出自己的潛力?？梢酝ㄟ^團隊訓練、個人訓練和比賽實戰訓練的結合來實現。
總之，一套科學合理的籃球隊訓練方案是球隊取得成功的關鍵。訓練規劃、訓練內容和訓練方法的合理安排能夠提高球隊整體水平，促進球員個人技術和身體素質的提高，增強團隊的戰術意識和默契程度。作為一個專業人士，我們應該不斷學習和更新知識，不斷完善自己的訓練計劃，為球隊的進步和發展做出貢獻。只有專業的訓練方案才能幫助球隊在激烈的比賽中取得更好的成績。
? 籃球訓練方案
本學年即將結束，一學來，我校體育組嚴格執行黨的教育方針、政策，結合我校實際，認真抓好籃球傳統項目專項訓練。在教學訓練中堅持依法治教，以德治教，加大教學力度，按計劃，有目的，有內容，有質量地提高訓練水平。
籃球運動是一項動作比較復雜，靈活多變，技術性和競爭性都比較強的球類運動。要想學好打籃球，首先要使學生建立起籃球運動的基本技能概念，如熟悉球性和控球能力，體會動作要領，初步掌握籃球最基本技術和游戲方法，發展學生靈敏協調等身體素質，培養學生勇敢、頑強、機智、果斷等優良品質和團結一致的集體主義精神。
我?；@球專項訓練，堅持每周一、四下午二課活動進行訓練，這是時間上的保證。內容豐富多彩，按計劃進行下列內容訓練：
①熟悉球性。
②基本站立姿勢和持球方法。
③原地運球。
④原地雙手胸傳、接球。
⑤原地雙手胸前投籃。
⑥行進間直線運球。
⑦行進間曲線“之字型”運球（伴有半轉身、全轉身、跨下、身后運球等）。
⑧移動、起動、側身跑、變向變速跑、急停、滑步。
⑨后退跑的技術。
⑩籃球戰術籃球教學比賽及游戲活動等等。
通過一學年訓練同學們練習認真，進步快，絕大部分同學都能按上述內容進行練習，而且籃球對于小學生來說是同學們上課比較喜歡的運動。競爭性大，對抗激烈是籃球運動的特點。這一學年以五、六年級學生為主力，重點訓練籃球進攻和防守戰術。我?；@球隊獲男子第三名。無論情況如何，我?；@球隊將繼續堅持訓練，把訓練工作做得更好，爭取好成績。
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