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健身房前臺經理工作計劃(必備15篇)

發表時間:2018-07-27

健身房前臺經理工作計劃(必備15篇)。

? 健身房前臺經理工作計劃

崗位職責: 接待職責 公司職責 健身職責 前臺職責 準確回答客人提出的服務項目、前臺接待員(健身公司)職責、管理制度《接待員崗位職責(健身公司)”。

2.及時登記、保管、清點和報告客人留下的物品。

3.禮貌接聽電話,熱情迎接每一位客人,引導客人消費。

4.會所水吧內物品售賣、兌現、開具相關文件; 辦理儲物柜租用手續。

健身前臺經理崗位職責

招聘前臺主管崗位職責

健身房前臺接待崗位職責

前臺經理崗位職責責任健身房

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健身房前臺收銀員工作職責

? 健身房前臺經理工作計劃

健身房對于我們來說越來越不陌生,生活腳步的加快導致我們的身體越來越差,而且這種病態化越來越嚴重,所以我們現在都比以前注重健身鍛煉,但是面對空氣質量的越來越差,我們不敢再在室外進行鍛煉,所以健身房成了我們的就說選擇,但是和多人去健身房都是盲目追風,自己一點計劃都沒有,這里我向大家介紹一些男性健身計劃。

如果我正在排隊等候使用器材,我就會原地做幾個下蹲動作、跳躍運動、或者干脆鋪個墊子做仰臥起坐。除了這些,還可以在這段間隙時間做一做伸展運動,拉伸一下全身的肌肉,既可以緩解之前運動的疲勞,又可以為接下來的運動熱身,真可謂是一舉兩得。

當教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓練的動作時,你是否時常感到力不從心,體力透支呢?如果答案是肯定的,那么你完全可以將一大組動作分解成幾小組,舉個例子,如果你一次不能做20個俯臥撐,你可以分4-5次完成,這樣不論是在身體上還是心理上,都會更容易接受。

熱身完畢后,建議你先做些自己特別喜愛的運動項目。比如說,如果你喜歡做仰臥起坐,那就鋪個墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉,那就先做1-2組啞鈴彎舉。因為你喜歡的項目通常都是你比較擅長的,所以呢,先做這些項目可以增加你的自信心,心情也會變得很好,那么你就會更加積極地投入到接下來的鍛煉中。

鍛煉的時候,最需要的可能就是動力了。你可以試著找個競爭對手來激發自己的動力,環顧整個健身房,把那些在跑步機、動感單車上揮汗如雨的人想象成競爭對手。你要做的就是,比他們在跑步機上跑的時間更長一些,在自行車騎的時間更久一點。話雖這么說,但是也得悠著點,適可而止,可別鬧出人命哦。

找個私人教練陪你一起鍛煉,可以讓你的健身效果更佳,因為他(她)會在你松懈的時候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費用,不如索性跟幾個朋友一起鍛煉,不僅可以互相監督,而且大家一起去辦健身卡,還可以享受團購價呢。

看了以上文字之后希望大家以后去健身房是有所計劃不再是盲目的追風,定制出屬于自己的健身計劃,最后希望大家健身愉快,每天身體健康開開心心。

? 健身房前臺經理工作計劃

健身房前臺經理的工作總結和計劃示例如下: 工作總結:

1. 管理前臺員工:負責前臺員工的招聘、培訓、考核和激勵,確保他們能夠提供高質量的服務。

2. 維護健身房秩序:監督員工在健身房內的服務,確保健身房內的環境整潔有序。

3. 處理客戶投訴:及時解決客戶在健身房內的投訴,包括處理退款、維修等事項。

4. 制定前臺工作計劃:制定前臺員工的工作計劃,包括日常任務、目標、時間表等,確保前臺員工能夠按時完成任務。

5. 管理健身房費用:負責管理健身房的費用,包括收取客戶的費用、處理費用爭議等。

6. 推廣健身房服務:推廣健身房的服務,包括開展促銷活動、宣傳健身房的優勢等。

計劃:

1. 招聘更多的前臺員工:招聘更多的前臺員工,確保健身房的前臺服務能夠滿足客戶的需求。

2. 提高員工的服務質量:對員工進行培訓,提高他們的服務質量,包括提高溝通技巧、客戶服務意識等。

3. 開展促銷活動:開展促銷活動,吸引更多的客戶來健身房,提高健身房的知名度。

4. 管理健身房費用:加強管理健身房的費用,確保健身房的財務狀況良好。

5. 推廣健身房服務:推廣健身房的服務,包括開展宣傳活動、提高健身房的品牌知名度等。

6. 提高員工的工作效率:通過制定工作計劃、提高員工的工作效率,確保前臺員工能夠按時完成任務。

7. 及時處理客戶投訴:及時解決客戶在健身房內的投訴,確??蛻魸M意度。

以上是健身房前臺經理工作總結和計劃的一些示例,具體的計劃應該根據健身房的實際情況進行制定。

? 健身房前臺經理工作計劃

一、前臺紀律管理制度

一、員工形象管理

1、員工必須統一穿著工衣、工鞋,保持服裝整齊清潔,工鞋干凈。

2、員工到崗工作,必須按照指定位置佩戴員工證。

3、員工不得梳怪異發型,頭發過肩需束起成馬尾狀,留海不可蓋眉遮眼(手部只可佩戴戒指、手表;發飾不可超過兩件)。

4、員工不可留長指甲,只可涂無色指甲油;飾物不得夸張繁重。

5、員工上班時須按要求化淡妝(包括:眼影、粉底、腮紅、唇等)。

6、不得咀嚼香口膠,吸煙及吃東西;保持體味清新、口腔清潔。

7、打哈欠要掩著口部;不得故作搔癢、挖鼻、掏耳、挑牙等不雅小小動作。

8、不得表現慵懶情緒;站立時不得搖擺身體,不得依傍墻壁、柜子而立;不可扮鬼臉做怪動作。

二、紀律管理

1、前臺區域內如客人在場的情況下一律不得坐著工作,不得交頭接耳談論與工作無關的話題。

2、嚴守工作崗位,不得擅自離崗、無故串崗、從事與本職工作無關的私人事務。

3、前臺電話來電,應在電話響起三聲之內接聽;接聽電話需使用標準用語。

4、不得擅自用柜臺電話作私人之用,如遇急事可請求上司用后臺的電話;工作時間禁止玩弄手機、接聽私人電話。如遇特殊緊急情況,需盡快切斷電話,避免影響工作。

5、不得利用工作時間閱讀與工作內容無關的報章、書籍。

6、不得大聲喧嘩、打鬧、交頭接耳或制造噪聲。

7、前臺工作人員需熟記銷售顧問電話分機號、手機號碼、會所內線的全部號碼以及管理人員手機號碼。

8、在處理柜臺文件工作時,要留意周圍環境,避免忽略客人。

9、客人來到柜臺前,馬上放下正在處理的文件,禮貌的問安,表現出曾受過專業訓練的風采、稱職及有為客人服務的能力。

10、留心傾聽客人的問題,不能隨意中斷客人的敘述,然后再清楚的解答。如遇到問題不懂作答時,應該說:“請稍等,待我查實一下”。

11、盡量牢記客人的姓氏,在見面時能稱呼客人“x先生/小姐/女士,您好!”。

12、如遇客人對某事情外行或不能隨俗之處,不得取笑客人。

a)不得嫌客人啰嗦,應耐心地為客人服務。

三、考勤紀律管理

1、員工必須按照部門規定的工作班次與時間準時上、下班(上班需提前十五分鐘到崗作交班工作)。

2、因公外出應表明去處,并征得上級同意。

3、員工不得無故遲到、早退或曠工;病假、事假、調班均須事先辦妥手續。

4、員工上班期間不準使用前臺電腦上網。

二、前臺主管的職責

前臺主管的作用就是實現上司、同事、下級三方面的溝通,主管要與他們建立起一個咨詢與溝通的渠道,所以前臺主管的中間作用是至關重要的。

1、主要職責:

前臺主管主要負責整個客服團隊的內部管理,人員的考核,工作流程的制定和政策的規劃,并不斷進行優化和創新,確保整個部門日常工作的正常、高效運行。具體如下:

1、監督、指導前臺工作,研究、解決工作中遇到的問題,制定工作重點。

2、負責提供各項新增服務舉措的建議和策劃,并負責組織實施。

3、處理重大客戶投訴,并及時做出處理意見。

4、定期整理收集客戶反饋,優化服務流程。

5、協調與其他部門的合作。

6、經常與前臺人員保持溝通,調節前臺人員的心理壓力,確保部門員工工作熱情及工作水平的質量,提高客戶滿意度。

7、制定前臺工作報告,總結當月工作情況,制定下月工作計劃。

2、主要工作:

1、做好前臺日常工作,以身作則,給其他員工作個好榜樣。

2、每日檢查員工禮儀服飾、儀容儀表。

3、制定每月前臺員工排班表。

4、監督員工每日的考勤情況和工作情況,全面檢查有否遺漏工作。

5、主持每日下午10分鐘的前臺小會議和每周例會,總結工作情況和制定工作計劃。

6、合理安排前臺的工作崗位、工作分配和人員培訓。

7、管理客服郵箱,回復并整理相關郵件。

8、負責整理每周會員投訴統計。

9、負責組織開展會員活動宣傳總策劃。

10、負責會員民意調查,收集會員反饋,為上級決策及相關部門工作提供可靠依據。

11、負責提供各項新增服務舉措的建議和策劃,并負責組織實施。

12、作為主管,一周應有至少4個工作日是上夜班,確保在繁忙時段維持會所正常運作。

三、前臺工作流程

備注:鑒于各會所的營業時間差異,允許前臺的上下班時間有差異

營業時間(環市店:7:00—23:00;天河店:9:00—22:00;東方店:10:00—22:00)1早班:A班:8:30———17:00

1、上班前整理好儀容儀表,準時到崗;

2、到工程部拿鑰匙開DJ房(除東方店外),開場內音樂,然后打開會員休閑區網吧電腦;

3、巡場;

4、回到前臺崗位,開大堂燈、開啟電腦,整理文具、表格及資料等,做好營業前準備工作;

5、看交班本并簽名,跟進遺留的問題;檢查是否有課程更改及其它通知,以便及時告知會員;

6、清點太陽油以及周卡、會員卡(空白卡)的數量;(天河、東方店暫時沒有太陽燈)

7、抄每天的課程;

8、如有報紙、雜志需擺放到水吧雜志架上,有信件需整理好派送到相關部門。

2、中班:B班:12:00———20:00

1、 整理好儀容儀表,準時到崗位,B班和A班交接,A班用餐;

2、看交班本并簽名,跟進遺留的問題;

3、處理崗位工作。

3、晚班:C班:14:30———22:00

1、看交班本并簽名,跟進遺留問題;

2、 21:55關場內音樂;

3、 22:00結束營業。清點當天未使用的會員卡、關電腦、前臺燈、網吧電腦,將前臺所有文具、表格、資料等物品放回抽屜并鎖好;如有遺留問題需在交接本寫明;最后將鑰匙交回工程部。

4 、前臺領班:

1、每天檢查前臺所有的文具、表格、資料等物品的試用情況,如即將用完,應及時復印、申請領??;

2、非繁忙時間段,可安排同事輪流休息;

3、每兩小時安排同事巡場。

4、如有新同事入職,需要對其進行培訓;

5、如有其他同事沒把工作做好,需要督促其完成好工作;

6、每月月底提醒負責各項工作的同事將當月工作整理好交給領班(如私人儲物柜,大locker等)

7、如前臺有特殊情況出現(例如投訴或建議),需在場協助解決問題,維護前臺秩序;如情況嚴重應馬上報告客服或上級,并陪同一起處理解決。

8、定期到箱里清出毛巾幣并點算數量。

9、如新會員卡即將使用完,需及時領取。

10、每天需要向主管發e—mail報告當天會所及前臺的情況。

5、前臺工作人員每天隨時需做好的工作:

1、 Check in 暢談自己工作計劃;大學生活的得失,大學生活的目標!不同年級之間的經驗交流。

2、乒乓球比賽

目的:加強內部交流溝通。

內容:分組進行友誼賽。

3、棋藝比賽:

目的:加強棋類愛好者之間交流,豐富部員生活。

內容:象棋,五子棋,軍旗,跳棋等同時進行。

4、健美先生、麗人評比

目的:加強會員之間交流,擴大健身會員在學校的影響力。

內容:知識競賽,技能比拼等方式。

5、舞蹈大賽

目的:為健美操會員提供一個展示自己學習成果的機會。

內容:分組進行舞蹈大賽。

6、茶話會

目的:加強內部溝通,

內容:通過部員才藝表演等方式加強溝通。

四,規章制度

進一步完善考核制度,建立內部考核組;建立例會制度,請假換班制度,建立財務報銷制度;建立部門每學年辭職辭退人員信息庫及辭職辭退原因,以便為下學年工作提供相關材料,分析辭職辭退原因,更好的管理。通過完善各項制度,加大考核力度將健身房建設成為服務中心服務紀律觀念最強的部門之一!各項制度見詳表!

五、部門日常事務

1、建立qq群,將所有部員QQ號統計清楚加入該群,加強交流。

2、統計全體人員生日情況,在每位部員生日時由部門負責人代表部門為部員送生日賀卡,發祝福短信!

3、統計部員興趣愛好,在業余時間組織部分人員舉辦共同愛好的活動!

4、為了讓更多大一新生更加熟悉徐州風貌,在十月初以自愿的形式組織部門相關人員秋游。

5、讓公郵豐富起來:鼓勵大家把自己感興趣的東西發到公郵,讓公郵在部員的學習,工作生活中起到一定的作用,增加大家的歸屬感!

6、會員方面:為了更好的讓會員滿意,建立每位會員的健身計劃,任務由部門負責人安排專人負責;為會員舉辦兩次有意義的活動;在元旦等節日為會員送去蘋果等小禮物!設立反饋本,更好的為會員服務,盡量滿足會員的各項合理要求。通過會員擴大健身房的影響力,建立會員qq群,加強會員之間交流溝通!

六、會員收費模式

時間:整學期

模式:健身房會員——a、100元/學期b、四人以上90元/學期c、50元/30次(健美先生前三名免費)

七、發展與規劃。

有很多他們上一屆已經做得非常好的地方,將繼續保持下去,可能的話加以改進或創新。

繼續小組長為工作的重心及紐帶,因為小組長要么更為優秀,要么更有進取心,或者兼而有之,他們會是一群非常好的幫手,以他們為紐帶,整個部門會更有凝聚力和集體榮譽感。二,溫馨的人文關懷,當然還有嚴格的紀律,小錯誤第三次辭退,大錯誤第二次辭退。三,除本部門的茶話會和春游以及服務中心安排本部門開展的活動外,再想辦法舉辦一兩次在全校范圍內有影響力的活動,初步建議為健美先生和健美麗人大賽。四,部門費用的控制與把握,依舊以節儉為原則,力求準確而具體,把每一分錢的功效發揮到最大。

二,嚴把面試關,改變招新宗旨:我們大部分需要的不是最優秀的人,而是最適合這份工作的人;由于各方面原因而導致時間較緊的同學,最好能做出堅持到最后的保證,否則重新加以考慮,對于中途辭職或被辭退的同學以后將不再錄用,并將黑名單發至勤工助學各部門負責人的手中。對于第三次參加健身房面試的同學保證錄取。

三,音響設備是健身房的重要也是主要資產,它的租借得更加的具體規范,出租價格暫定為50/80(包括無線話筒),兄弟部門借用也得收費,用于支出電池(9v)及損耗,有專人——會計保管

炫舞坊和會員健身房性質類似,一起說。最主要的問題是宣傳力度不夠,在全校范圍內沒有較高的知名度與影響力,亟待解決。我的看法是,貼宣傳單基本沒用,開學初制作免費體驗卡(含兄弟卡,情侶卡等),類似于名片,大量制作的話,每張不到五分錢,正面介紹健身房,背面介紹體育器材商家,這是拉外聯可以解決,然后發到各學院團委和學生會,以及健身房部員,相信可以達到很好的效果。另外實行學期會員(100元每學期,四人及其以上團報90元),按次的會員(30次50元),以及每次2元共三種可供選擇。

對于器材損壞較快,其主要原因是值班的部員的責任心不夠,在同學不規范操作時沒有及時指出,相信強調以后能在較大程度上改善這一問題。對于報修過程極緩慢,沒有效率的問題,可以嘗試先修后報,但要保證沒有弄虛作假。

為女生在竹苑開一個健身房,場地就是健美操房,預計購置的東西包括跳繩,飛鏢,呼啦圈,仰臥起坐墊,彈力繩,彈力球,女式啞鈴等。桃三桃五逐步走向會員制,方便管理,也是為了給同學們提供更好的服務,與環境。與桃四的方案不同,正在制定中。搬一個健身房到梅三,礦業學院,由我負責與其交流。

上一屆負責人做的很優秀,給我們一個榜樣,也讓超過他們成為一個挑戰,不過我們有信心做得更好。

祝愿健身房成為一個團結友愛的大家庭!

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以上動作全部為“RM”重量,組數能夠在1~2組之間調換,根據自己實際狀況決定。適合前兩周訓練,一般狀況下,訓練兩周后基本不會有像剛訓練時的酸痛,但是每次訓練后都會有酸痛感,時間在每次訓練后兩天之內。訓練后30~60分鐘吃1~2個雞蛋,1個50~100K面包,喝100~200ML牛奶或水。有不能獨立完成的動作能夠透過同伴的輔助完成。

鍛煉到3~4個周時,就開始訓練到每組12RM。

第二個月訓練強度增加到4組,每組12RM。

第三個月開始再增加個別動作,強度適當調節,能夠加大重量,必要時能夠使用金字塔式訓練,更大極限刺激肌肉。此計劃適合初學者訓練,之后需要更全面一點的中級訓練計劃。

結束語:

增肌訓練者應注意:肌肉恢復期為48~72小時,因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的,相反會影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運動,這樣的狀況下,只要把參與運動的肌肉同一天鍛煉效果是最好的。組數、次數要求,大肌肉3~4組、6~10RM、3~4個動作,小肌肉2~3組、8~12RM、2~3個動作。大肌肉包括:胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數量。

“RM”是英文“repetition-maximum”的縮寫,中文譯義是“最大重復值”。如“6~12RM”所表達的就是“最多能重復6~12次的重量”。如訓練計劃為:啞鈴單臂彎舉3~4組,6~8RM。解釋為:用10公斤啞鈴進行單臂彎舉練習,竭盡全力最多只能連續彎舉6次至8次為一組,這樣的重量、次數連續做3組。正常訓練每組間隔能夠休息60~90秒,這10公斤也就是該動作6~8RM的重量,如果以減脂為健身目的,這樣的動作要減輕重量,使數量能夠到達20~30RM。在訓練計劃中一般都是這樣表達規定的、因人而異的負荷重量。

在健美運動中負荷強度是一個十分重要的訓練因素,1~4次主要增長絕對肌力和體力,6~12次主要增長肌肉圍度,16~20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性,25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等。

? 健身房前臺經理工作計劃

自加入公司做前臺以來已經差不多快xx年的時間了。這是我的第一份工作,在這里我從學校的一名學生踏上了工作崗位成為一名員工,在這里,我學到了更多的知識技能,各方面都有了的提升。特別是在領導的支持和同事們的幫助下,我較好的完成了自己的本職工作。很感謝當初公司領導給我這個成長的平臺,讓我可以在工作中不斷成長,不斷學習,不斷的提升自身的素質。

現將我這快一年的工作總結如下:

一、 日常工作方面

1、 要把事情細節化、條理化、規范化。

前臺的工作比較瑣碎,接聽轉接電話,收發傳真、郵件、報刊,維護辦公設備、送水、接待不同的來訪人員等。剛接觸工作時,有時候事情趕到一塊就會有些應付不過來,顯得手忙腳亂,心里也是特別的著急、煩躁,曾經一度我對自己的能力產生了懷疑,感覺自己根本就不能把自己的工作做好。有的時候雖然完成了工作,但是在工作過程中有些細節就沒能注意到,做事情也顯得沒有條理。效率也就低了下來。 經過不斷的摸索和總結,我意識到要想優質的完成這些工作,首先要把工作從全局統籌好,再從細節入手,保持良好的工作狀態,提高效率。只有永不懈怠的提高自己,才能勝任看似簡單的行政工作。現在,我已能較好的統籌安排工作,并努力把工作細節處理得當,爭取給大家最到位的支持和服務。同時,規范化方面還需要加強,我也會在今后的工作中更加注意這一點。

2、 保持較好的工作狀態。

人低為王,地低為海。行政本身是一個服務性和支持性的工作,尤其是前臺接待。當有客戶到訪或是公司有大型會議時,前臺就會負責一些茶水準備和服務工作,要了解到每個人的需求,適時地為大家服務。 只有保持良好的工作狀態,才能提升服務質量。在工作過程中,我要求自己避免消極情緒,謹記工作職責,時刻把自己的位置放到一個合適的高度,端正自己的對工作的態度。

3、 學會溝通和團隊協作。

溝通,是一個人生存在這個社會中必不可少的一種能力。前臺工作需要對內、對外和各部門以及社會上很多人士打交道。溝通、以及良好有效的溝通顯得尤為重要。我在日常的工作中,各項溝通基本暢通,但本身也存在著不少問題。當一件事情發生時,很多情況下我在溝通時缺少積極性和主動性??偸腔ㄙM時間在去想這件事上,而不是及時的去了解、溝通,在處理事情時略顯被動。因此,也浪費了一些時間,降低了工作效率。 遇事積極主動,在第一時間去解決問題。不僅可以把工作更好的完成,也能促使自己養成做事不逃避、勇于向前、負責到底的品質。在今后的工作中,我會以這種標準去要求自己,爭取把工作完成的更出色。

公司是一個整體,每個員工都是組成這個整體的一部分。無論我們身在哪個崗位,開展什么樣的工作,始終都離不開同事之間的配合。這就要求我們要有團隊協作精神。在良好溝通的基礎上,和同事積極配合,團結協作,才能把工作做好。這點在工作中也深有感觸。我也將一如既往的認真協作、積極配合,同時嚴格要求自己,把各項工作都做好。

二、 加強自身技能和素養方面

走出學校,初入職場,在能力和閱歷方面都很不足。經過這將近一年的學習和積累,我已能保證本崗位各項工作正常運行,但是還欠缺很多。我也在工作中找尋不足,抓緊學習,培養自己的各項能力。 特別對我深有體會的是我的外語水品,有的時候由于經常的不開口講英語,所以當接到外籍客人打來的電話或者是外籍客人來訪時就會顯的自己手忙腳亂,所以在今后的工作過中我的加強自己的外語學習。在平常的工作中,看到同事的一些好的工作方法我也會悉心學習,真切感受到身邊的每位領導和同事都是身上集著不同優點的老師,每個人身上都有我值得學習的地方。工作技能有時候也不光光是自己從書本上學習出來或做出來的,有時候也需要吸取別人身上的精華。

三、 工作成果與存在的問題

1、現在對于前臺的各項工作我已經能有條理的、冷靜的去處理。特別是經過ceo峰會的鍛煉,對于會場的接待、安排等方面也學到了很多。

2、存在的問題。

(1)工作不夠精細化:前臺工作貴在精細,但有很多地方我還沒有做到這一點。

(2)執行力不夠:當接到領導指示,完成某項工作時,往往在執行上會有卡殼。這跟自己對任務和指示的認識、和自身對問題變通、行動都有關系。

(3)工作效率低下:由于自身知識結構和工作技能的原因,在一些工作中效率跟不上去。如一些文件的整理上,就由于辦公軟件知識和技巧的欠缺而不能夠保質保量的完成。還有其他一些專業性較強的工作也是如此。

以上的問題我必會在今后的工作中加以解決。

在這將近 一年的工作中,我學到了很多,成長了很多。真的非常感謝領導對我的包容和支持,讓我得以有這樣的機會工作學習,不斷成長。感謝同事對于我工作的幫助與支持,讓我的進步了這么多。在接下來的工作中,我一定會再接再厲,爭取做得更出色。

? 健身房前臺經理工作計劃

隨著房地產市場競爭越來越激烈,國家宏觀政策對房地產市場不斷調控,用戶的購房越來越關心質量,為提高市場競爭力,更好地保持房地產發展的可持續性,降低消費投訴,房地產開發項目質量管理越來越受到企業的關注。百年大計,質量第一,項目質量的解決尤為關鍵和緊迫。根據房地產業發展現狀與存在質量問題的分析,以及多個項目開發的成功經驗,加強房地產開發項目質量管理,提高項目質量水平應做好以下幾點:

1.項目選址是關鍵的一步

選擇開發項目時,首先要考慮項目所處的地域環境,即該項目所在的地理位置,周邊環境及其相關人口人文環境、城市總體規劃、交通部署、社會配套設施等。地理位置因素要在項目前期可行性研究中要特別論證,包括對其周圍市場調查。因為位置具有唯一性,不可復制,很大程度上決定了購買者的心理接受程度。充分利用好項目地域資源開發出品質高的房屋,可以成功吸收相適應的銷售對象群體,所以項目選址是首當其沖需要考慮的問題,也是項目實現盈利首先需要解決的問題。

2. 精心組織規劃設計

規劃設計是項目建設的龍頭,是提高房地產開發項目質量的首要保證。規劃設計質量是決定開發項目成敗的關鍵環節,必須反復論證、科學決策、嚴格把關和力戒失誤。房地產產品與其他產品不同,具有投資大、建設程序多、周期長的特征,前期規劃質量將直接決定建成后的項目質量。項目規劃時,不要出面強調開發建設的高容積率、高回報率,而應遵循規劃設計的科學規律,嚴格執行各種規范標準,充分挖掘每平方米地上地下的潛力,讓用戶享受到合理、經濟、舒適、方便的結構戶型使用環境。這就要求項目開發單位,嚴格選擇和要求規劃設計單位,為提高項目質量提供技術保障。

3.選擇有實力和高素質的施工單位

施工單位是把開發建設單位前期規劃設計成果付諸實施的主體,是實現質量第一,完善配套的主體。所以在確定施工單位時,要了解施工單位業績,通過招投標,篩選達到精選,最終確定責任心強、工程管理人員技術硬,實力雄厚,素質高的施工單位。要有機械化程度高和嚴密的施工管理制度與程序。針對市場銷售對期房不看好的,在房屋建成前需要更多投入資金,勢必影響工程款支付,這就要求施工單位有足夠的實力來完成項目建設。

4.建立健全工程監理和加強質量監督制度

工程監理是對工程建設過程中的技術活動進行監督和管理,使其符合有關的法規政策、技術標準,行業規范及合同規定,以保證工程的質量與進度。

(1)嚴格規范操作程序。要嚴格執行建設工程施工許可證制度,把握開工報告及竣工驗收各個環節,確保使用功能。嚴格控制材料質量,特殊建材還必須提供職能部門批準生產,性能測試的專項報告。

(2)要切實加強政府對工程質量的監督,樹立質量監督的法律權威,嚴格執行各項強制性技術規范標準。監督施工單位建立質量保證體系,對工程所用材料、設備實施監控,嚴格監控施工全過程。

5.提高環境質量,控制污染

(1)雖然住宅小區的'環境質量達不到回歸自然的夢想,但至少可以體驗到大自然的氣息。戶外綠地和廣場適當分開,留有足夠的休閑活動和健身空間,并設置老年人和殘疾人使用的無障礙通道。居住區道路嚴禁汽車與行人交叉,汽車應盡量放置地下或專用停車場,社區應有完善的安全保障系統和求援設施等等。這樣可以改善居民身心健康,提高項目整體質量和環境質量,促進房地產開發項目良性運行。

(2)項目在建設過程中,必須嚴格按照國家有關建設項目環保管理規定,執行建設配套的環境保護設施與主體工程同時設計、同時施工、同時推廣使用的“三同時”制度,各類污染物的排放應執行環境評價有關規定的標準。加強物業管理,提高服務水平。

? 健身房前臺經理工作計劃

目前健身房發展趨勢特別好,健身房全體工作人員都準備好了,將20xx年每一項人任務都落到實處,給領導一份完美的答卷。

健身房前臺個人工作總結【二】<\/h2>

歲月如梭,轉眼又快迎來了新的一年。在即將過去的20xx年里,我在公司領導是同事的關心和熱情幫助下,順利完成了前臺接待相應的工作。現在對20xx年的工作作出總結。

一、前臺工作的基本內容。

前臺的工作是一個需要有耐心和責任心的崗位,熱誠、積極的工作態度很重要。20xx年11月,我開始從事前臺接待工作,深知接待人員是展示公司形象的第一人。在工作中,嚴格按照公司的要求,工裝上崗,五官清秀。熱情對待每一個來訪客戶,并熱心的指引到相關的辦公室。為公司提供了方便,也為客戶提供了方便。接電話時,做到耐心聽客戶的詢問,并力所能及的作出相應的解答。

  二、前臺工作的經驗和教訓。

在到xxx企業工作前,雖然也有過前臺接待的工作經驗,但是,還是需要不斷學習和努力的。比如綜合素質方面,責任心和事業心有待進一步提高,服務觀念有待進一步深入。在工作期間,讓我學會的如何更好的溝通,如何踏實的積極進取。

三、前臺工作的下一步計劃。

基于對前臺接待工作的熱愛,我會嚴格要求自己不但要遵守公司的相關工作制度,還要更積極踏實的對待工作。努力提高工作素質,加強對工作的責任心和事業心。我將進一步更好的展示自己的優點,克服不足,揚長避短。與公司及同事團結一致,為公司創造更好的工作業績!

健身房前臺個人工作總結【三】<\/h2>

1. 前臺來電的轉、接以及來訪人員的接待。

2. 前臺日常事務的處理。

3. 完成報刊的接收和整理。

4. 完成圖書室的日常管理。

5. 圖書的入庫及編號、借閱登記。

6. 健身房的日常事務管理。

7. 根據每月所需的生活用品及辦公用品制定采購計劃,上報領導審批后交給同事采購。

8. 生活用品及辦公用品的入庫及出庫領用的登記。

9. 完成每月倉庫的入、出庫臺賬的建立。

10. 配合領導和同事完成了多次的外聯接待工作。

11. 配合領導完成了晚會的各項事宜。

12. 積極參與每次的學習和拓展訓練,服務大家增長自己的知識見聞。

13. 認真的完成每次體育活動的安排,使大家都能積極的參與鍛煉,讓自己擁有健康的身體。

14. 和同事配合認真的完成每次的員工生日聚餐,讓大家能充分的感受到公司這個大家庭的溫暖,更促進了同事之間的感情。

15. 積極的完成領導臨時交代的各項工作。

前臺是展示公司的形象、服務的起點。所以前臺在一定程度上代表了公司的形象。前臺的工作很瑣碎,需要更多的耐心和更加的細心,大小事都要認真才能做好。所以我都會用心的去做每一件事。

總之,在20xx年的工作中,離不開各位領導的悉心關懷和指導以及各位同事的幫助與支持。在新的一年里,我會腳踏實地一步一個腳印走下去,對過去的不足,將不懈的努力爭取做到最好,我將會用行動來證明我的努力。20xx年是全新的一年,是自我挑戰的一年,我將努力改正過去一年中的不足,把新一年的工作做得更好,為公司的發展做最大的努力。

健身房前臺個人工作總結【四】<\/h2>

很快,xx又過去了,不知不覺,我已經到健身房近一年了。從陌生到熟悉,我已經邁出了很大得一步。通過這一個月的工作和學習,我受益匪淺,我知道了如何用正確的方式去做健身。這個非常重要,因為只有我們對健身的方法和技巧很熟悉的時候,我們才能夠更好的去給客戶服務,讓客戶達到健身想要的效果。

隨著物質生活的提高,人們生活越來越好,在吃喝玩樂的享受外,很多人是忽略掉了自身的健康,我們需要把他們引導到我們的健身活動中,讓每一位朋友的身體越來越棒,隨著人們對健身的重視,會有越來越多的人參與健身活動中,那么我們需要怎么樣把他們吸引到我其實我覺得我們可以針對每一位會員不同的健身目的為其擬定一份合適的健身方案,教會他們健身技巧和注意事項。這樣會使他們的健身效果更加的顯著,也可以避免因不當健身所造成的受傷或肌肉變形。這樣我們就為客戶節省了很多不必要的麻煩,也可以讓他們在我們的服務下更加放心的參與健身活動中。我相信口碑效應,如果其健身效果顯著,那么他們周圍的朋友也會很快在他們的帶領下參與到我們的健身活動中。

在未來的兩到三個月是非常關鍵的時期,隨著暑假的到來,我認為我們可以改變策略,把重心放在學生的身上,因為這個時候是他們的假日,他們有更多的時間來健身。我覺得我們可以退出學生活動卡,或者針對學生的暑假套餐卡,也可以給學生發部分時間段免費體驗卡。讓他們來參與感受。

健身房前臺個人工作總結【五】<\/h2>

要做好前臺這個崗位的話,就要對前臺工作有重要性的認識。這個崗位不單單體現出公司的形象;還是外來客戶對公司的第一形象。 所以,從前臺迎客開始,好的開始是成功的一半。我覺得,不管哪一個崗位,不管從事哪一項工作,都是公司整體組織結構中的一部分,都是為了公司的總體目標而努力。有了對其重要性的認識,促使我進一步思考如何做好本職工作。以下是我x月份工作總結:

一、上下班時要整理好前臺的物品,察看一切電器是否完好,是否關閉好電源。當天看看備忘錄還有什么事情要做。前臺大廳是隨時都要保持整潔大方。每天報紙要整理好。保潔飲用水不夠時要及時叫送水。前臺所需物品不夠時,都要及時申請購買如:紙巾、筆、玻璃膠等。登記好預約,避免重復時間預約。打印機沒有墨時,要電話通知送機送墨。如果前臺的物品壞了如:對講機壞了要叫維修工維修。有什么問題都要想辦法解決。

二、接收文件,要注意對方傳給誰,以免接收送錯文件,接受到文件要及時轉交給相關人員,要查收傳真有無缺漏。復印時要注意復印的資料完整否,避免復印資料缺漏。如有信件也要及時交給相關人員。

三、前臺接待客人,做好這項工作,最重要的是服務態度和服務效率??吹接衼碓L客人,要立即起身主動問好。對第一次來訪客人要問清楚對方貴姓,找誰有什么事,了解來訪者的目的后通知相關負責人,其中也要了解是否把客人留在前臺大廳還是引客到負責人辦公室。接待客人要笑臉相迎,耐心細致,親切大方。引客入座后倒上茶水,告知客人已通知相關負責人,請稍等。

四、轉接電話,要注意禮貌用語,使用公司的標準用語:您好!xx健身俱樂部!之后問有什么可以幫到您的,問清楚對方找哪位,貴姓有什么事情,了解情況后轉給相關人員。熟悉俱樂部內部人員的辦公電話短號。如果來電方是作廣告、推銷、網絡這些都是與公司無關的來電就要拒絕??吹筋I導來電也可親切問候。

做前臺工作也有四個月多了,工作范圍較??;工作內容也比較少。但自己也有不足的地方,工作時集中力不夠,會犯迷糊;我希望以后能夠更認真上班工作,勤力做事。為公司做的多些。

? 健身房前臺經理工作計劃

健身是好多朋友會進行的事情,特別是對于女士來說更加的重要,不但可以通過運動達到強身健體的功效,而且還可以通過運動來達到完美身材的效果,也有好多女士通過到健身房進行健身的情況,這就需要把自己的時間和健身的計劃充分的安排開,那么,女士健身房健身計劃怎么安排?下面我們來進行一下了解。

從安靜的狀態進入到運動狀態,應有一個過渡,這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開,使身體發熱,以免在正式鍛煉時受傷。

時間:60分鐘(其中有氧練習30分鐘,肌肉練習30分鐘)。

運動結束時,一定要做放松練習,可舒緩激烈的心跳,使循環系統不速率驟減而產生任何不適。方法:緩慢拉抻重點鍛煉部位,保持10秒,調整呼吸,放松肌肉,這可是你每次鍛煉結束必不可少的一環.

以上就是有關女士健身房健身計劃,在平時可以根據自己的身體情況來有選擇的進行運動,也可以通過健身教練來進行安排,在安排健身計劃的時候不但要根據自己的時間和身體情況,而且還要根據自己的愛好或是要達到什么樣的健身目的來進行。

? 健身房前臺經理工作計劃

1.負責健身房日常工作的安排,設定營業方式,制定排班表,安排領班和員工的工作,并制定較為具體的規章制度。

2.了解和研究健身房的營業狀況,控制物品和費用的消耗,提出:〖:作的.改進意見,保證預算營業指標的完成。

3.根據經營情況的需要做好本部的營業工作,以保證有較高的營業額。

4.檢査領班和員工的工作情況,包括規章制度的執行、服務程序和服務規范的貫徹實施、設施設備的運行等。

5.做好對健身房領班的員工的培訓工作。

指導員工了解和掌握酒店及部門的規章制度;對員工進行服務技能技巧的培訓,提高員工的綜合素質和綜合能力。

6.做好對領班的培養和考核工作。適時指導領班的工作,保證各領班之間關系的和諧。對領班的工作進行觀察和考核,定期做出評價,并對領班的任免提出建議。

? 健身房前臺經理工作計劃

健身教練經理工作計劃


健身行業在現代社會中越來越受到重視,人們對健康和體型的關注度不斷增加。作為健身俱樂部的核心人員之一,健身教練扮演著關鍵的角色。僅有優秀的健身教練還不夠,一個出色的健身教練經理也是至關重要的。在本文中,我將為您提供一份健身教練經理的工作計劃,幫助您了解這個職位的具體要求和職責,以便在工作中取得更好的結果。


第一部分:工作概述


健身教練經理是負責健身俱樂部的教練團隊的領導者。他們負責管理整個教練團隊,確保其成員具備專業知識和豐富經驗,能夠為會員提供高質量的健身服務。他們還負責制定和執行戰略計劃,確保實現俱樂部的業務目標。作為健身教練經理,您需要具備出色的領導才能、團隊管理技巧以及對健身行業的深入了解。


第二部分:具體工作計劃


1. 管理教練團隊:您需要從教練中招聘、培訓和管理一個高效的團隊。您應該了解每個教練的專業領域和技能,并將其合理分配到不同的課程和項目中。


2. 監督教練的工作表現:您需要定期進行教練的績效評估,確保他們按照俱樂部的標準進行操作和教學。您需要提供反饋和指導,幫助他們提高自己的技能和知識水平。


3. 制定課程和計劃:您需要與教練合作,制定各種適應不同會員需求的課程和計劃。您應該關注市場需求,結合新的健身趨勢和流行運動,不斷創新和改進現有的課程。


4. 提供個性化健身指導:您應該與會員進行溝通,充分了解他們的健身目標和需求,并根據其個人情況制定個性化的健身計劃。您可以通過參加訓練課程、組織研討會和不斷學習新的健身知識來提高自己的健身指導能力。


5. 保持俱樂部的衛生和安全:您需要確保健身設施的衛生和安全,制定和實施相關的政策和流程。您需要監督設備維護和清潔工作,保證會員在安全和舒適的環境中進行鍛煉。


6. 與其他部門合作:您需要與俱樂部其他部門密切合作,例如前臺、市場營銷和財務部門。您需要確保各個部門之間的良好溝通和協作,以實現整體業務目標。


第三部分:職責和能力要求


1. 良好的領導才能:您應該具備良好的人際交往和領導力,能夠激發團隊成員的工作熱情和創造力,幫助他們達到個人和團隊的目標。


2. 強大的團隊管理能力:您需要具備良好的時間管理和決策能力,能夠合理安排團隊成員的工作任務和職責。


3. 出色的溝通能力:您需要具備清晰而有效的溝通技巧,能夠與會員和員工進行良好的溝通和互動,并解決潛在的問題和沖突。


4. 健身知識和經驗:您需要具備豐富的健身知識和經驗,熟悉不同種類的健身器材和鍛煉方法,能夠為會員提供專業的健身指導。


5. 目標導向:您需要能夠制定明確的目標并制定相應的計劃,以確保俱樂部的業務目標得以實現。



作為一名健身教練經理,在工作中保持專業知識的更新和團隊成員的激勵是至關重要的。通過合理管理團隊和制定實施有效的戰略計劃,您將能夠幫助俱樂部取得更好的業績,為會員提供更優質的健身服務。希望本篇文章能夠為您提供有關健身教練經理工作的詳細指導,并幫助您在該職位上取得成功。

? 健身房前臺經理工作計劃

健身教練經理工作計劃


健身行業的快速發展使得健身教練經理的角色變得越發重要。作為一個有責任感、激情和領導能力的人,健身教練經理需要有效管理團隊,并確保運營的順利進行。本文將詳細介紹健身教練經理工作計劃,涵蓋了任務分配、培訓和發展、團隊管理以及業績評估等方面,幫助健身教練經理在實踐中更好地勝任崗位。


一、任務分配


作為健身教練經理,你的首要任務是合理分配任務,確保每個團隊成員都能夠在自己的崗位上發光發熱。為此,首先需要了解每個教練的特長和興趣,以便將任務分配給最適合的人。例如,某位教練在有氧訓練方面特別擅長,那么你可以委派他負責有氧課程的開發和推廣。還要確保任務分配的公平性和均衡性,避免某位教練過于緊張或負擔過輕。


二、培訓和發展


作為健身教練經理,你需要為團隊成員提供培訓和發展機會,以提高他們的專業能力和個人發展。這包括定期組織培訓課程,邀請專業的健身專家和教練進行講座,分享最新的健身科學知識和訓練方法。你還可以安排團隊成員之間的互幫互助活動,鼓勵他們相互學習和成長。通過提供良好的培訓和發展機會,團隊成員將能夠不斷進步,提高服務質量,從而增加客戶滿意度。


三、團隊管理


團隊管理是健身教練經理工作中的核心要素之一。你需要建立一個積極向上、合作有序的團隊氛圍,鼓勵團隊成員積極參與討論和決策。為此,你可以定期組織團隊會議,討論運營策略、業務目標和團隊目標,并確保將這些目標傳達給每個成員。你還需要激發團隊成員的工作熱情,鼓勵他們提出創新想法和解決問題的方法。在團隊管理方面,你還應該為團隊成員制定個人目標,并提供必要的支持和指導,幫助他們實現個人與團隊的發展。


四、業績評估


業績評估是有效管理團隊的重要工具之一。你可以設定一些關鍵績效指標(KPIs),如客戶滿意度、課程參與率和銷售額等,并按照一定的頻率對團隊成員的表現進行評估。通過及時反饋和指導,你能夠幫助團隊成員發現問題和提出改進方案,以提高團隊整體的績效。你還應該鼓勵團隊成員互相合作,分享最佳實踐,以促進業績的不斷提升。



健身教練經理是一個具有挑戰性和責任感的職位,需要具備良好的領導能力和團隊管理能力。通過合理分配任務、提供培訓和發展機會、有效管理團隊和進行業績評估,健身教練經理能夠確保團隊的順利運營并不斷提高業務水平。希望介紹的健身教練經理工作計劃對你在實踐中更好地勝任這一角色有所幫助。

? 健身房前臺經理工作計劃



一天的努力工作總是在一晃而過。在健身房前臺,每天都充滿了活力和激情。作為健身房前臺工作人員,我們不僅是健身房的門面,同時也是俱樂部和會員之間的橋梁。在這篇文章中,我將詳細描述我在健身房前臺的一天工作總結。



首先,早晨的到來標志著新的一天的開始。我在健身房前臺準時的到達,檢查設備,確認是否正常運轉,并為會員們準備好晨練所需要的各類物品。在準備工作的同時,我還要檢查是否有新的通知和預定的信息。通過細致的準備工作,我可以確保健身房在會員到來之前準備就緒。



接著,會員們陸續開始進入健身房。我迎接他們,并用微笑和熱情的態度致以問候。除了友好的態度,我還會詢問會員們是否需要我幫助解決問題或提供相關信息。在這個早晨的高峰期,我經常需要處理許多繁忙和喧囂的情況。



隨著早晨的過去,我開始處理會員的登記和簽到過程。我確保每個會員都填寫了必要的表格,并提供了準確的個人信息。同時,我還會記錄會員們的訓練需求和目標,這些信息將幫助我們更好地為他們提供適當的指導和支持。這些詳細的信息會被記錄在健身房的系統中,以便我們可以隨時查看和更新會員的相關信息。



除了登記和簽到,我還負責處理健身房內的付款事務。無論是新會員的開通,還是現有會員的續費,我都會確保付款過程順利進行。在這個過程中,我要確保會員對不同的付款方式有所了解,并提供協助。同時,我也需要處理會員的退款和取消會員資格的事項,盡可能地滿足他們的要求。



中午時分,健身房的活動逐漸進入相對平靜的狀態。我的任務之一就是檢查并整理健身房的設施和設備,確保它們干凈整潔、運行正常。我還需要查詢電話和電子郵件,回復會員的咨詢和反饋。這個時間段也是與其他員工討論和處理當天運營和促銷活動的好時機。



下午,人流再次增加,我需要處理會員的問題和需求。有時候會員可能需要調整訓練計劃,或者請求個人指導,我會盡力滿足他們的要求。在這個過程中,我也要與教練團隊合作,幫助會員找到合適的訓練方案,并提供他們所需的器械和設備。



傍晚時分,我開始進行會員的離場和登記工作。我核對他們的信息,更新數據庫,并詢問他們對健身房服務的滿意度和反饋意見。這些寶貴的反饋將幫助我們進一步改進和提升我們的服務質量。此外,我還負責安全檢查和關閉健身房的準備工作。



當一天的工作即將結束時,我要完成日報表,并記錄當天的銷售業績和會員的反饋信息。在寫入日報之前,我要對整個工作日的活動進行審查和總結,以確保沒有遺漏任何重要事項。



通過細致而精確的工作總結,我可以提高自己的專業能力,為健身房的運營和會員的滿意度做出貢獻。每天,我都期待著新的挑戰和機會來展示自己的能力和熱情,為會員們提供最好的服務體驗。我相信,只要我堅持努力和奉獻,我就能在健身房前臺這個崗位上取得更大的成就。

? 健身房前臺經理工作計劃


作為健身房前臺,我負責管理整個會員入場和服務過程中的各個環節。經過一個月的工作,我深刻體會到了前臺工作的重要性和挑戰性。下面,我將詳細總結我在這一個月中所面臨的各種情況、所取得的成績,以及自我反思和未來的發展方向。


我發現在健身房前臺工作中,最重要的就是與會員的良好溝通。每天都有大量的會員前來健身房進行運動,他們有不同的需求和疑問。我必須要耐心地解答他們的問題,為他們提供滿意的服務。在這一個月的工作中,我始終保持微笑,熱情地迎接每一位會員,及時回復他們的電話和短信,并確保在忙碌中不疏忽任何一個細節。通過良好的溝通,我與會員之間建立了信任和友好的關系,也為健身房贏得了良好的口碑。


我也意識到在健身房前臺工作中,協調一切事務是非常重要的。在忙碌的工作環境下,我必須同時處理多個任務。例如,我需要同時接待新會員、確認會員的身份、辦理會員卡,還要處理會員的投訴和疑問。當有突發情況發生時,我必須迅速做出決策并采取行動,以確保一切工作的順利進行。這讓我學會了有效地組織時間和資源,提高了自己的應變能力和決策能力。


在這一個月的工作中,我也遇到了一些挑戰和困難。例如,有時會員對服務不滿意,投訴意見較多。在這種情況下,我必須耐心傾聽會員的意見,并及時采取措施解決問題。通過與會員積極溝通和反饋,我學會了在面對抱怨和挑戰時保持冷靜和理性,并找到解決問題的方法。我也在這個過程中不斷完善自己的溝通技巧和處理問題的能力。


我認為,健身房前臺工作是一個不斷學習和成長的過程。正是通過這一個月的工作,我意識到了自己的不足和需要改進的地方。我需要進一步提高自己的專業知識和技能,了解健身房的各項服務和設施,以更好地為會員提供指導和幫助。我也意識到自己在解決問題時還有待提高,需要學會更加靈活地應對各種情況,以及提高自己的判斷力和決策能力。


小編認為,作為健身房前臺,我在一個月的工作中取得了一定的成績,也面臨了一些挑戰。通過與會員的良好溝通和協調一切事務,我為健身房贏得了良好的口碑。我也意識到自己還需提高專業知識和技能,并鍛煉自己的冷靜和解決問題的能力。我將以此為契機,不斷學習和進步,努力成為一名優秀的健身房前臺,為會員提供更好的服務。

? 健身房前臺經理工作計劃

1、熱身運動:大約15分鐘,可以使得身體微微出汗就可以了。

星期一,目標肌肉:胸,動作:平板啞鈴飛鳥6組X10個、平板啞鈴臥推5組X12個、俯臥撐:6組X力竭;

星期二,目標肌肉:背,動作:單臂啞鈴劃船7組X12個、俯身啞鈴劃船5組X12個、直腿硬拉:6組X12個;

星期三,目標肌肉:肩,動作:啞鈴推舉5組X10個、俯身飛鳥5組X10個、單臂啞鈴前平舉:5組X12個、直立劃船:5組X12個;

星期四,目標肌肉:肱二 肱三,動作:啞鈴交替彎舉3組X8個、集中彎舉3組X8個、胸前單臂彎舉3組X12個、窄距臥推3組X8個、單臂頸后臂屈伸3組X8個、背后臂屈伸2組X12個;

星期五,目標肌肉:腿,動作:剪步蹲3組X10個、直腰下跪4組X10個、蛙跳2組X30個、高抬腿3組X120個、仰臥提臀3組X30個;

星期六(單),目標肌肉:胸 腰腹,動作:雙杠臂屈伸2組X力竭、俯臥撐3組X力竭、平板啞鈴飛鳥3組X10個、平板啞鈴臥推3組X12個、卷腹2組X力竭、轉腰2組X40個、卷側腹2組X力竭、提鈴體側屈3組X12個;

星期六(雙),目標肌肉:背 腰腹,動作:引體向上2組X力竭、單臂啞鈴劃船3組X10個、俯身啞鈴劃船3組X10個、直腿硬拉3組X12個、卷腹2組X力竭、轉腰2組X40個、卷側腹2組X力竭、提鈴體側屈3組X12個;

星期日,休息或跑步:慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。

男士健身房健身的時候也要給自己合理安排一個健身計劃表,平時只要不是特殊的情況就一定要按照表上的計劃來實施。每天的飲食也要有營養,像早上最好喝一杯豆漿,再吃一個雞蛋,當然這些營養也是不夠的,健身結束后可以在補充一杯牛奶。

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