關鍵詞：武警部隊基層士兵；體能素質；體能訓練

中圖分類號：E277文獻標識碼：A文章編號：1009-0118（2011）-12-0-01

一、基層部隊體能訓練現狀

（一）好的方面

1、基層部隊體能訓練具有“五統”。武警部隊在開展體能訓練過程中，由于部隊的性質決定了它具有“統一的指揮、統一的制度、統一的編制、統一的紀律、統一的訓練”，它是緊緊圍繞提高士兵體能素質展開的。

2、基層部隊體能訓練體現出“四性”。武警部隊在開展體能訓練中體現出“四性”，即“組織性、計劃性、準確性、紀律性”在全軍教育訓練日中對體能訓練有著明確統一規定。

（二）存在不足

1、訓練素質不全面。在基層部隊體能訓練主要是訓練體能素質，體能素質包含著力量素質，速度素質，耐力素質，靈敏素質，協調素質等等。在現代執勤和處突中對士兵的體能要求是多方位，多側面的，但現今基層還存在著“重結果，輕發展”的認識，在訓練中較為注重對士兵力量，速度，耐力素質訓練而忽視了靈敏素質，適應能力等一些具有深層次意義訓練。所以這也難免會造成訓練素質不全面。

2、基層部隊體能訓練與軍事訓練結合性不夠緊密。按規定來說，體能訓練是隸屬于軍事訓練，但體能訓練與軍事訓練存在著一定的差別。軍事訓練是存在于部隊訓練計劃中有規范，有時間保證和有大綱教材，它比較枯燥乏味，時間長了會使戰士產生在一定的厭煩情緒，對比之下體能訓練是基層按計劃自己組訓，自主性較強。

3、執勤任務與體能訓練沖突，體能存在欠賬問題。隨著近幾年來，武警部隊擔負的任務越來越多樣化，復雜化，如：奧運會、國慶閱兵、世博會、亞運會執勤等等。從我實習的調查中發現，因為長期的在外執勤，使大家對體能訓練認識淡化，士兵體能素質下降，實習部隊中義務兵體能的合格率能到到70%，士官的合格率能達到80%，從這組數據中可以看出，個別基層部隊士兵的體能素質存在欠賬問題。

二、原因分析

（一）思想上對體能訓練不夠重視

在長期相對和平環境和發展社會主義市場經濟條件下士兵的思想觀念，價值取向和行為方式都發生了較大變化，主要體現在以下兩個方面：

1、兵源復雜化造成對體能認識多樣化。現在兵源主要是80后，90后為主，他們都來自五湖四海，人生經歷也不同。有的是有過一定社會經歷且對社會有一定了解的社會青年。有的是懷著滿腔熱血從軍報國夢的地方高中生和大學生。有的則是生活和成長于不同環境中的獨生子女。

2、干部消極保安全思想制約了體能訓練積極性。在基層部隊中安全穩定工作是考核基層單位建設主要指標，是基層單位建設的保底工程。在部隊基層單位體能訓練中為了保住這個底產生了消極保安全的錯誤思想認識，存在著“提心吊膽抓訓練，降低標準抓訓練，走形磨時抓訓練”的現象，使得基層士兵體能素質“比上不足，比下有余”，降低了士兵參與體能訓練積極性，創造性。

（二）組訓者組訓方式不夠靈活

現在體能訓練中，組訓者往往為了提高成績，而忽視了訓練的科學性，不能夠調動廣大士兵的訓練熱情，而且有時會產生相反的作用，使士兵對待訓練越來越反感，不能夠按照循序漸進的方式進行體能訓練，往往采取一些老辦法，認為圈數沖的多了，跑的時間長了，腿非得跑瘸了體能素質就一定上來了，這都是一些老的思想觀念。

（三）任務需求與訓練時間矛盾

武警部隊的主要特點是點多，線長，面廣。部隊駐地相對存在著小，遠，散的現實情況。加之駐地地區社會情況復雜勢必給部隊體能訓練帶來一定影響。

（四）訓練資源缺乏制約了體能訓練

由于我國還是發展中國家，軍費有限，不可能為所有部隊體能訓練提供面面俱到的條件，因此武警部隊體能訓練資源缺乏造成了與部隊體能訓練需求的矛盾，主要體現在以下幾個方面：

1、經費投入不適應發展需求。近年來，部隊參加地方，軍隊和內部組織的軍事訓練活動數量和規模明顯增大，這與此同時就要求士兵體能素質有相應提高，但現今基層部隊士兵素質提高緩慢主要是在組織體能訓練出現“兩愁”。一愁訓練場地小，場地少。二愁訓練器材少，器材損毀嚴重。

2、組訓者自身素質能力不強。體能訓練是一項綜合性素質訓練。要求組訓者不僅要有過硬的軍體素質，還要有豐富知識和閱歷，從總體上看，干部骨干自身素質并不是很高，在組織體能訓練時存在著方法單一，不能遵循訓練科學組訓，研究性，創造性訓練缺乏。

3、訓練機制保障作用不強。雖然全軍在不同時期先后建立和制定了很多軍事體能訓練方面的規章制度，訓練大綱，訓練標準，考核標準等等以用來促進軍事體能訓練的發展。但是基層部隊普遍存在不完善問題，實施軍事體能訓練各系統均不健全且分工不明確相互間結合不好，出現斷層。

三、對策研究

（一）打牢思想基礎，端正訓練態度

應充分認清武警部隊常態維穩的現實性和艱巨性，樹立長期作戰、艱苦作戰和連續作戰的思想，堅持“任務牽引抓訓練、提高能力保中心”，把軍事訓練作為經常性的重要工作來完成，作為生成戰斗力的基本途徑緊抓不放。

（二）落實大綱要求，科學組織訓練

應按照軍事訓練考核大綱新要求，以科學的理念、創新的思維、法規的意識堅持按綱施訓、從嚴管訓、依法治訓，廢除訓練中的“土辦法”和“土政策”。

（三）做好統籌規劃，保證訓練質量

要根據任務需求，在不違背訓練大綱的前提下，本著有利于實戰、有利于提高部隊戰斗力、有利于部隊建設的指導思想，著眼于部隊遂行多樣化任務，創造性的深化訓練內容。

參考文獻：

[1]謝秋林.部隊體能訓練存在的缺陷和對策[J].中國軍事教育,2007,(03)16:56-58.

[2]王向宏.體能訓練理論與方法[M].2010-01-11:23-57.

● 居家心肺體能訓練教學計劃 ●

在這一個月的時間里，我們與基層連隊官兵同吃、同住、同勞動、同操練、同娛樂，深入體驗基層部隊生活。現在實習體驗已經結束了，但是其中中的每一天每一幕卻深深的留在了我的記憶里，他們那爽朗的笑容、一絲不茍的工作作風，感覺這一切就好像發生在昨天一樣。這一個月的當兵鍛煉生活我主要有以下三點體會：

一、備戰如虎保打贏，守紀如鐵作風硬

在五團，我對聯保部隊的“五如”口號有了更深刻的認識。在鄭州聯保中心最“扎實”的汽車五團，在五團最“扎實”的重裝二營，度過了最“扎實”的一個月。剛進營門還沒收拾好床鋪，便從班長口中得知，我們要去駐訓了。雖然駐訓在新營區，但所謂新營區，只不過是一篇沒有建設的荒地。為了模擬野戰環境，我們沒有住在營房，而是住在自己搭設的帳篷里。因為部隊任務的特殊性，我們并不能跟著戰士們一起訓練。夜間抗疲勞駕駛，裝備的偽裝，模擬各種突發情況，重裝營的官兵都訓練的一絲不茍，一切訓練科目設置都從戰場出發，積極備戰。我們也盡力做好其他基礎工作，鋪路，挖戰壕，建立指揮所。這就是那句“備戰如虎”的體現。

我們三連的連長前半個月的時間在外執行任務，回到連隊的第一天就開始狠抓作風紀律。從內務被子、物品擺放，到外出隊列、室外衛生，都一一進行了強調。就從內務來說，不光是“豆腐塊”的被子，盡管個人物品較多，而有的柜子里寧肯空著也不能擺的花里胡哨。對此我們很多人都覺得規定的沒有必要。而班長這樣跟我們說，這些內務的規定，你看似沒有必要，但是實際上就是作風的體現。你連這些小事都做不好，還怎么成為一只作風過硬的部隊，真要打仗還怎么打的贏。經過一個月的生活，我看到戰士們雖然有時大大咧咧，但真正有規定、有任務時，一定是堅決執行，圓滿完成。這就是一支守紀如鐵、作風過硬的部隊。

二、基層生活不枯燥，文體娛樂花樣多

在沒有訓練任務的時候，每天的工作就是掃地，拔草，清理物資，一干就是一整天。然而，這看似單調的生活其實并不枯燥，還有許多文體娛樂活動豐富我們的生活。白天搬運物資雖然很累，但一到下午體能訓練時間，連長拿出足球，我們似乎就忘記勞累，在球場上狂奔起來。一樓活動室的臺球桌也是熱鬧的地方，閑暇時間來兩桿便會覺得輕松不少。中秋節的晚上，“老軍醫燒烤”也是搞得有聲有色，卡拉OK也讓平時默不做聲的同志一展歌喉。五團的威風鑼鼓是出了名的，敲打起來虎虎生威，氣勢震天。三連的戰士有特點，人人說話都帶點，而且都會打快板，快板打起來，為了迎接閱兵凱旋的戰友。正是這些多彩的活動，讓當兵鍛煉的生活變得豐富有趣。

三、加強個人本領，為基層官兵服務

這次到五團進行當兵鍛煉的干部學員里醫學生居多，部隊戰士們對我們的到來也充滿了期待。雖然我們在各自的專業領域還是初入茅廬，而在他們眼中我們都成了大專家。經過深入了解，戰士們的身體狀況并不如想象中的那么好，訓練傷十分常見。因為這是汽車部隊，戰士們開車訓練時間較長，因此腰椎成了一個大問題。大部分的戰士都有腰痛、腰椎間盤突出的情況。部隊戰士以前在野外駐訓時也因為防范意識不足，捕殺土撥鼠而使整個連隊被隔離觀察。由此看來，作為一名軍醫，我們仍需要更多的為基層服務，盡量不讓戰士再感慨說“當了幾年兵，啥也沒落下，就落下一身病”。

這次當兵鍛煉的體驗讓我明白了什么是部隊，什么是當兵，什么是軍人，還有勇敢、堅強、吃苦、忍耐、服從。這一個月的鍛煉讓我更加堅定了心中的信念，今后更要努力提高個人水平，更好的為部隊復位，為人民服務。

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課目：利用地形示范作業

目的：通過示范，使同志們掌握利用地形的動作要領及科學的訓練方法，為中隊下一步單兵訓練打下良好的基礎。

示范問題：利用地形時間：x分鐘

方法：講、做、觀、議結合

地點：戰術訓練場

要求：(略)

作業進程

作業準備5分鐘1、整理隊伍，清點人數；2、向在場首長報告；

3、宣布作業提要，介紹示范分隊。

[中隊長講解]同志們，從今天開始，我們中隊將轉入單兵戰斗動

作這個課題的訓練。為使全中隊掌握利用地形的動作要領和科學的訓練方法，上午進行一次示范作業，示范的問題是：利用地形。

今天示范由x班擔任。

為搞好示范，向同志們提出兩點要求：

l、示范分隊必須貫徹“兩嚴”方針，從難從嚴訓練，做到動作

準確熟練，方法科學靈活，作風好，紀律嚴，真正為全中隊的訓練典型。

2、全中隊人員要遵守訓練紀律，認真觀摩示范，勤于思考，班

長主要觀摩班長的教學，戰士觀摩戰士的動作。以上要求，大家能不能做到?（答：能）

l、示范班出列，在預先選擇好的場地進行示范，全中隊觀摩人

員坐下，中隊長行至隊列一側。2、示范班開始示范利用地形。

作業實施-3課時[班長示范]作業準備：

(1)驗槍、清點人數、整理服裝、裝具；(2)組織活動身體；

(3)判定方位，介紹地形；(4)劃分訓練場地；(5)宣布作業提要；

課目：利用地形

目的：使同志們了解和掌握利用地形的目的和要求，學會利用地

形的方法。

內容：一、什么是地形

二、利用地形的目的和要求?三、利用地形的方法

方法：講解示范、正誤對比、個人體會、分組練習、檢查評比時間：7小時

要求：（略）

[中隊長講解]以上班長所作的是作業準備，它包括五項內容：l、清點人數整理著裝、驗槍、報告；2、組織活動身體；3、介紹場地；

4、劃分訓練小組；?5、宣布作業提要。(示意班長繼續作業)[班長示范]

一、什么是地形

我們要學會利用地形的方法，首先要了解什么是地形？地形是地

物和地貌的總稱，地貌是地面上高低起伏不平的狀態，地物是指地面上固定的物體。如高山、河流、土包、房屋等。

實踐證明：一個土兵在戰斗中，能否善于利用地形，對于保存

自己，消滅敵人，有著直接的關系。

[中隊長提示]班長在對訓練內容的有關理論進行提示。

二、利用地形的目的和要求

[班長講解]我們懂得了什么是地形是遠遠不夠的，更重要的是要

學會利用地形的目的和要求。那么，利用地形的目的是什么?有哪些要求呢?請大家帶著這個問題看三名同志做一組動作(以前側土坎、土包為例)。

[正誤對比]動作：第一個位臵：土坎后臥倒出槍

第二個位臵:土坎上臥倒出槍

第三個位臵:土坎前臥倒出槍

剛才，我們分別利用這條土坎的三個不同位臵，請大家說哪個同

志的利用部位比較好呢?為什么?(戰士發言)

大家說得很好，第一個位臵，雖然可以利用土坎來隱蔽身體，但

是土坎擋住了視線和射線，不能發揚火力，消滅敵人，沒有達到利用地形的目的；第二個位臵的視線和射線都比較開闊，可以充分地發揚火力，消滅敵人，但整個身體都暴露在敵火力下，容易遭敵火的殺傷，不能隱蔽身體，也就沒有達到利用地形的邑的；只有第三個位臵，既可以利用土坎隱蔽身體，又可以利用土坎來發揚火力，作為射擊依托，達到保存自己，消滅敵人的目的。由此可見，利用地形的目的不是別的，就是為了保存自己，消滅敵人。這兩者是相輔相存的，有機聯系的。消滅敵人是第一位的，保存自己是第二位的，所以戰士在利用地形時，首先應著眼以積極的行動消滅敵人，才能有效地保存自己。大家清楚沒有?“清楚”。最后一名同志，迅速調整?！巴！?，大家看一看，這兩名同志同時利用這個土包，符不符合戰斗要求呢?對，不符合，他們之間的間隔過小，如果一枚手榴彈在中間爆炸，就會造成不必要的傷亡，在戰斗中士兵之間的間隔為6一8米，不能幾個人擁擠在一起，這就是利用地形的第一個要求。(指揮一名戰士斜方向前迸，*****，右前側班長向你招手。“?！?

剛才，*****在前進中，從**的槍口前跑進，這樣，就會影

響**的射擊，從而影響整體戰斗力的發揮，這就是利用地形的第二個要求：不要防礙鄰兵的動作和班、組長的指揮?？傮w來說，利用地形時要求“三便于”、“二不要”、“一避開”。三便于：是指便于觀察射擊，便于隱蔽身體，便于接近和離開；二不要：不要妨礙班(組)長的指揮和鄰兵動作，不要幾個人擁擠在一起；一避開：盡量避開獨立明顯、易燃易爆的物體和難以通行的地段。

[中隊長提示]班長采取正誤對比的方法講解利用地形的目的和

要求。

（以上為理論提示部分）

三、利用地形的方法

[班長講解]在戰場上供我們利用的地形很多，如坎、包、樹木、

房屋等，然而，在利用時都有一個共同的方面，那就是接近、占領、轉移的過程，這個過程是利用地形的共同點和基本動作。

下面，我們就以眼前這個橫向土坎為例進行講解，為給大家一個

整體、直觀的印象，我把這個動作連貫做一遍。

[中隊長提示]先做一個連貫動作，然后講解動作要領，最后再做

一個連貫動作，是單兵動作一般的教學方法。[班長示范]動作：接近占領轉移

邊講邊做：

接近：就是向地形靠近的過程，在利用距敵較遠的地形時為縮短

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體育舞蹈是一種舞蹈藝術相結合的形式，是一種獨特的體育競技項目。它是由一名男士和一名女士相配合而形成一對舞伴（或由幾組舞伴結合成一隊）共同運用規范的技術步法和藝術表現力來展示不同風格的舞蹈展演形式。體育舞蹈項目有別于其他的體育運動項目，它既包含了體育的特性同時也包含了藝術的成分。在體育舞蹈的教學中，由于該項目具有組隊相配合來完成相關動作的特征，使得該項目的教學也有它獨特的體能訓練教學特點。

一、體育舞蹈的項目特征

體育舞蹈具有舞蹈藝術的一般特征，如抒情，虛擬等。但是它區別于其他舞蹈藝術形式同時又有自己的特異性。

體育舞蹈的特征主要有四個方面：

第一，嚴格的規范性。體育舞蹈，又名“國際標準交誼舞”，顧名思義，它是有一定標準的，國際體育舞蹈的嚴格規范所包含的內容非常豐富，主要包括：

（體位、運步的規范化。體育舞蹈規定嚴格，舞者的舞蹈動作必須沿舞池逆時針方向旋轉。這樣可防止相互碰撞，增加舞場容量。體育舞蹈對各個組合中每一舞步的方位、運步方向以及其中旋轉的角度都一一作了相對嚴格的規定。不同舞種規定了不同的運步方法，華爾茲的基本步有前進后退步、左右橫拉步等；

（速度以及節奏作了明確規定。如華爾茲和維也納華爾茲的節奏均為高雅的燕尾服,女士則身穿露背式晚禮長裙。具體的樣式、色調等也隨著時代的變遷而有所不同；

（音樂能力的表現、舞蹈風格的展現、不同動作的選編、賽場狀態的施展、臨場表現的效果等方面都有明確的評判標準。

第二，廣泛的社交性、突出的國際性。體育舞蹈是溝通不同國家、民族之間情感交流的一種世界性“形體語言”，它具有廣泛的社交性。同時它是一種國際上流行的交誼舞蹈，具有顯著的國際性。第三，造型的夸張多樣、高度的技藝性。體育舞蹈造型夸張多樣，在華爾茲中尤為突出表現女士溫雅婉轉的陰柔之美;而在探戈舞中,則要求剛勁威猛發力透達。同時，體育舞蹈也有著高度的技藝性，包括：精湛的藝術性，高超的技巧性。第四，體育性、娛樂性。體育舞蹈讓人在生動優美的音樂翩翩起舞，同時它還是一項很有價值的健身運動。因為它具有娛樂以及鍛煉的雙重屬性，人們就稱它為“體育舞蹈”。綜上所述，體育舞蹈是具有嚴格規范性、廣泛社交性、強烈體育性、高度技藝和高尚娛樂性的'舞蹈形式。

二、體育舞蹈中體能的界定

廣義的講，體能包括機體的無形能力（人的內在的心智能力）和有形能力（個體外在的身體能力）兩種。從社會學層面來講，體能包括機體適應現代生活的能力、抵抗疾病的生存和適應能力以及個體工作的能力。而在相關體育項目中，體能則是機體在運動中展示出來的包括力量、速度、柔韌、耐力、靈敏的能力和走、跑、跳等基本活動能力。綜合來看，體能就是機體通過遺傳所具有的和后天實踐所獲得的在個體形態結構、內在調節、能量儲備上具有的潛在的能力以及和環境相結合而表現出來的總體的運動能力。體育舞蹈的體能訓練是體育舞蹈教學中比較重要的一個組成部分，通常教師或教練員運用各種手段和有效的方法，對體育舞蹈項目的選手個體進行積極的影響，從而增加個體的體能以及提高專項的運動能力的一個訓練過程。體育舞蹈項目體能的訓練注重在外部的環境以及內部的心理的刺激下所展示出來的個體競技能力的發展。

三、體育舞蹈教學中的體能訓練方法

（一）力量素質訓練。

體育舞蹈項目的選手沒有力量不行,力量過大也不行。總的來看女士更多表現為對身體的控制力,男士是相對女伴而言的控制力方面。就個體而言下肢肌肉爆發力也是很重要的。

力量素質訓練及教學中:

(1)女士應以動力性及靜力性的腰腹力量訓練為主

(2)男士應以動力性和靜力性腰腹訓練以及上肢的力量訓練為主(如果利用器械訓練,應根據選手個體的情況和舞伴的體重等具體狀況來安排訓練負荷的強度)。

(速度快、重復次數少的練習方式,使總負荷量維持在較低水平,防止肌纖維變粗?？刹捎茫嚎棺枇Π攵?0s-1minX3;半蹲吸腿跳10次X3～5;靜力直角蹲1min～3min×3～5。

（二）耐力素質訓練。

體育舞蹈有較大的運動強度，尤其是拉丁舞。比賽時,初賽、復賽、半決賽,每種比賽的間隔只相差越野或選擇像仰臥起坐、俯臥撐、仰臥兩頭起等來提高選手的一般耐力，也可結合舞種對其身體素質要求的動作進行訓練。在教學及訓練中需要采用循環訓練法訓練，均可起到較好的效果。

（三）速度素質訓練。

體育舞蹈的選手在速度上的表現為：反應速度(舞伴間以及整體的反應速度)、動作速度(旋轉中呈現出的速度)、位移速度(沿各方向的行進速度)。反應速度是舞伴之間相對音樂語言共同表現出來的。速度取決于個體的感知能力。

在教學及訓練中可采用:

(1)在無音樂的情況下,按之前安排的節奏不斷練習;

(2)放慢音樂進行練習,強化舞伴間的感覺;

(3)在標準音樂速度下練習。這樣無疑對選手的反應速度有促進作用。動作速度即個體完成特定動作的快慢。

教學中為了提高動作速度及位移速度可采取:

(1)改進適合某一動作完成的技術。

(2)盡可能使身體在完成動作時的貯備動量提高。

(3)預先加大訓練難易程度。

由于體育舞蹈是雙人配合的獨特性質，在速度素質訓練及教學的過程中也要有所練習。在體育舞蹈中經常會出現高速的旋轉以及快速的跳躍，那么雙人的默契配合是至關重要的，雙人的速度訓練和教學中就要采用由慢到快、由簡到難逐漸遞進的訓練原則，先練習有接觸的推、拉以及跟、隨，逐漸過渡到舞伴間氣息的引帶，從而循序漸進的進入到速度協調一致的目的。

（四）柔韌素質訓練。

柔韌性是指人體的關節在各方向上的運動能力,柔韌性影響著體育舞蹈選手競技能力的體現。在平時的教學和訓練中可重點對選手的肩、胸、腰、髖、腿進行訓練?？刹捎脡?、轉、拉、吊、振、耗、踢進行訓練，教學及訓練過程應循序漸進，同時項目教學應根據舞者的年齡進行科學訓練。體能訓練是體育舞蹈的重要訓練內容同時也是體育舞蹈技能訓練的物質基礎，選手的動作質量、動作速度以及運動耐力可以通過教學中的體能訓練得以提高，我國體育舞蹈在國際上也得到了一定的成績，但和其他國家的高水平相比還是有很大的差距，同時選手的技術水平方面還得向他們學習，體育舞蹈的技能訓練的手段和方法還有待在以后的理論和實踐中進一步研究。

● 居家心肺體能訓練教學計劃 ●

體能訓練是一項非常重要的活動，通過定期的鍛煉可以提高身體的基本素質和機能，使我們更加強壯和健康。在我參加體能訓練的過程中，我深切體會到了許多方面的益處和收獲。

首先，體能訓練可以顯著提高我們的耐力和心肺功能。我曾經是一個缺乏耐力的人，稍微運動一下就會感到疲勞不堪。但是通過長期的體能訓練，我的身體逐漸適應了這種高強度的運動，并且逐漸變得更有耐力。無論是長時間的跑步、游泳還是進行高強度的操練，我都能夠堅持下來，不再感到過早的疲憊。同時，我的心肺功能也得到了顯著的提升，心臟和肺活量都有了明顯的改善。這不僅讓我在日常生活中更加活力四溢，也讓我在其他體育運動中有更好的表現。

其次，體能訓練對于塑造身材和增強力量也有著明顯的幫助。通過有氧運動和力量訓練相結合的方式，我逐漸擺脫了原本瘦弱的身材，變得更加健美和有力量。力量訓練不僅可以增加肌肉的體積和力量，還可以改善身體的線條和比例。經過一段時間的堅持鍛煉，我開始看到了自己身體的變化，肌肉變得更加緊實，體格線條更加清晰。這不僅讓我對自己的外觀更加自信，也讓我在其他日常活動中更加輕松自如，比如搬運重物或者長時間站立不倦。

此外，體能訓練對于提高身體的柔韌性和協調性也有著重要的作用。在體能訓練中，我進行了很多的伸展運動和靈敏度訓練。這些訓練不僅可以增加身體的柔韌性，使我們的關節更加靈活，還可以提高身體的協調性和敏捷性。在日常生活中，我可以更加輕松地進行各種身體動作，比如彎腰、轉身、踢腿等，而不會感到僵硬或者不靈活。這不僅讓我在日?；顒又懈邮×?，還讓我在各種體育項目中有更好的表現，比如舞蹈、武術等。

最后，體能訓練還對于提高我們的心理素質和健康有著積極的影響。通過體能訓練，我們可以培養良好的意志力和持續性。在訓練的過程中，我們需要不斷地克服困難和疲勞，堅持下去才能獲得更好的效果。這種持之以恒的精神可以幫助我們在生活中更好地面對挑戰和困難，增強我們的意志力。此外，體能訓練還可以幫助我們緩解壓力，增強幸福感。在忙碌的工作和生活中，進行強度適中的體能訓練可以促進身體釋放內啡肽等物質，讓我們感到舒爽和快樂。

綜上所述，體能訓練是一項非常重要的活動，通過鍛煉可以顯著提高耐力和心肺功能，塑造身材和增強力量，提高身體的柔韌性和協調性，以及增強心理素質和健康。在我個人的經歷中，體能訓練給我帶來了巨大的益處和收獲，不僅讓我身體更加強壯和健康，也讓我在日常生活中更加具有活力和自信。我將繼續堅持體能訓練，為自己的身體和健康保持投入和努力。

● 居家心肺體能訓練教學計劃 ●

力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。在每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。

一、耐力訓練

1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。

2、負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。

3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

二、力量訓練

1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。

2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組。引體向上6個一組，做5組。

4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

　　三、平衡訓練

1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。

2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。

四、柔韌訓練

1、單杠懸垂，拉伸肢體。

2、壓腿，下腰。

3、拉伸身體兩側肌肉。

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摘要：目前，人們對身體健康的重要性有了更深的認識。現代社會，大多數人的身體處于亞健康狀態，大學為了能向社會輸送體能優秀的人才開設了大學體育這一課程。而其中籃球作為大學體育選修課的一種更是深受學生喜愛，而大學開設這一選課也是為了加強學生體能，增強學生的身體素質。

關鍵詞：大學體育；籃球課；體能訓練；教學現狀

籃球這一體育項目一直深受世界人民喜愛，其不但具有較強的娛樂性，而且能夠增強人們的體能水平。學校為加強我國大學生身體素質，將籃球課作為選修課的一種供學生挑選。當然，大學的籃球課在對學生進行訓練時存在一些問題，例如：課堂較為單調、學生缺乏積極性等。本文將就大學籃球課體能訓練及其教學現狀進行分析研究。

1、體能訓練

1.1、體能訓練內涵

體能是人類身體的一項重要素質，想要完成好工作以及學習任務，必須要有強健的體魄。體能訓練意在磨練人的生理以及心理極限，其能夠開發人類潛能并增強對人意志的磨練。我國學生身體素質偏差，大學軍訓時很多學生都會出現體力不支的現象，而大學生作為我國未來的中堅力量其身體素質較差這一現狀不禁令人擔憂。因此，在大學體育的籃球課中教師需要加強對大學生的體能訓練，提高學生身體各項機能，從而讓大學生能夠從容面對日后學習和工作中的各項挑戰。

1.2、體能訓練注意事項

在大學體育籃球課中，體能訓練需要注意以下三點：第一，教師對大學生的體能訓練必須明確其目的，針對提高學生速度、力量等方面的內容制度具體的訓練方案。第二，體能訓練必須遵循幾點原則，比如以力量和速度訓練作為體能訓練中的重點內容以及體能訓練效率要高的原則。第三，體能訓練需要因人而異，根據學生身體素質的差異制度出不同強度不同內容的訓練計劃。只有做到這些內容，才能使體能訓練發揮最大的效果，最終使學生的身體素質及心理素質都能得到提高。

2、教學現狀

2.1、課程設計不科學

目前，大學體育籃球課的教學過程中，其模式與內容都比較老，教師在課堂上教授的僅僅是一些簡單的籃球技巧和熱身訓練，而一些專業性的技巧教授以及對抗方面的學習并沒有受到教師的重視。教師教授的內容不能引起學生的興趣，導致學生沒有學習的積極性，最終導致教學效果并不理想。

2.2、陳舊的教學模式

我國近些年來提倡素質教育，但由于實際教學中并沒有很好的貫徹這一思想導致教學模式較為陳舊。而大學體育籃球課的授課模式一般都是以教師的示范講解為主，然后讓學生解散自由活動，期末考核多數也僅僅以簡單的測試進行考核評價，最終導致大學籃球課沒有起到應有的教學效果。

2.3、師資力量不充足

體育課一直以來都沒有受到很高的重視，初中和高中甚至會發生主課占用體育課時間的現象，究其根本是學校思想觀念上的錯誤。體育課的教學地位一直處于最底層，學校在這方面的教學投入有限，導致師資力量嚴重不足，體育課授課教師素質整體水平偏低，加之硬件基礎設施也不夠完善，導致教學效果不理想。

3、體能訓練中的問題

3.1、體能訓練缺乏針對性

我國大學體育課的教學通常都存在體能訓練缺乏針對性這一問題。幾乎所有的體育選項課都將跑步這一方式作為熱身項目，體能測試也多以跑步的形式進行。跑步這種單一的形式顯然無法滿足所有體育課程的教學要求，籃球課有其本身的特性，對體能的要求也比較高，因此，教師在對學生進行籃球課教學時，其體能訓練必須有其針對性，教師應制定符合籃球課具體要求的體能訓練方案，這樣一來不但能增加學生參與的積極性，同時也能更好的完成教學目標。

3.2、模糊的教學目標

一直以來，我國高校對體能訓練并沒有投入過多的關注。學校開設體育課的目的也僅僅是讓學生在學習之余得到一定的放松，而對體育課真正的內涵沒有一個清楚的認識。因此，體育課及其中的體能訓練都沒能受到足夠的重視，導致體能訓練手段比較單一，不能充分發揮體能訓練自身優勢。教學目標是教師進行教學工作的方向指導，明確的教學目標可以讓體能訓練達到其應有效果，真正意義上做到提高大學生身體素質。

3.3、學生積極性差

隨著人們生活水平的提高，大學生的意志力與耐力被逐漸消磨，當體育課上教師安排體能訓練時，學生往往不愿遵從，教師面對這種情況束手無策，最終導致學生的放任自流。如今我們提倡素質教育，但這并不是讓學生完全自由，一些學生由于心智還沒有完全成熟，導致其自律性較差，而這時需要教師在一旁加以引導，讓學生能夠完成體力消耗較大的訓練任務。同時，教師也需要改變教學方法，寓教于樂，讓學生能夠愿意主動訓練，最終達到更好的訓練效果。

3.4、學生身體素質差

我國的教育自中學以來，學校大多對體育教學并不重視，學校往往更重視學生文化素質的培養，學生在中學時期身體無法得到很好的鍛煉，導致大學生身體素質較差，從而使體能訓練工作也不能順利開展。另外，非體育專業的學生大多對體能訓練并不能適應SPORTSANDTRAINING＞＞＞競技與訓練良好，而且學生們的身體素質更是參差不齊，教師需要考慮全體學生的實際情況，因此不得不對體能訓練的內容和強度進行調整。

3.5、不科學的時間安排

大學校方多數重視對學生專業課的培養，因此在課程表的安排上大學體育籃球課所占的時間很少，通常而言由于學生的閑暇時間較少，專業課壓力大，校方會根據其他專業課程的安排決定體育籃球課的上課時間，這也導致籃球課的上課時間可能并不適合學生進行體能訓練。由此看出校方不科學的課程時間安排導致學生體能訓練效果較差。

3.6、沒有形成訓練體系

真正有效的體能訓練往往有很多方面需要我們注意。首先，教師要制定系統的、科學的體能訓練方案，而傳統體能訓練往往形式單一，既不能調動學生參與的積極性，同時也不能有針對性的對學生的體能進行訓練。大學體育籃球課對學生體能方面的要求很多，其體能訓練必須滿足對速度、力量、柔韌性以及延伸性等多方面的要求，才能提高籃球課的體能訓練效果。

3.7、場地與設施的限制

大學現有的體育訓練場地和器材無法滿足學生們的需求。近年來由于高校擴招，學生人數增加，導致其與校方的現有硬件設施不能匹配，而體育課也沒能得到大學校方更多的重視，因此在這方面人力、物力、財力方面的投入都有所不足，這些都給學生籃球課體能訓練方面帶來更大的難度。

4、優化籃球課體能訓練方法

4.1、制定合理的體能訓練方案

想要加強大學生的身體素質，需要教師制定出合理的體能訓練方案。教師在設計方案時，必須注意因材施教。每個學生的身體素質都是不同的，我們要根據學生的實際情況進行訓練，讓每一位學生的身體都能夠得到適宜的鍛煉。另外，教師對學生進行訓練時，可以將訓練過程分成幾個小模塊，這樣一來，教師能夠更好的把握學生在哪些環節的訓練存在不足，并對其弱項進行針對性訓練，最后使學生能夠合理的分配訓練時間，提升自己的短板。除此之外，飲食計劃也是體能訓練方案中重要的一環，教師可以在這方面加強對學生的指導，保證學生營養的同時提高其身體素質。

4.2、提高教師專業水平

教師是學生的引導者，有教師在一旁提供專業性的指導意見比起學生自己盲目練習的訓練成效要高很多。第一，教師在籃球課上對學生進行體能訓練時要注意將體能訓練的重要性和具體內容清楚的傳達給學生，這樣一來學生對體能訓練的意義和方法都有了更深的理解，學生對體能訓練的積極性也可以得到提高。第二，大學學?？梢云刚埜嘟涷炟S富、專業水平過硬的教師加入到本校的教師隊伍中，加強學校的師資力量。第三，對于一些專業水平較差的教師學校應組織培訓交流會，讓教師們可以通過交流豐富自己的課堂內容，提高自己的業務水平。4.3、創新訓練方式隨著社會的不斷發展，沒有什么是一成不變的。籃球課的體能訓練也是如此。教師需要根據不同時期的不同情況制定符合教學要求的訓練方式，同時，在訓練方案中加入一些新思路，讓體能訓練變得更加完善新穎。傳統的訓練方式可能無法適應新時期的`體能訓練要求，這時教師必須要根據實際情況做出改變，從而使學生的體能訓練達到更好的效果。4.4、訓練方式與技巧教師對學生進行體能訓練時，一定要使用正確的方法與技巧，這樣才能使體能訓練達到事半功倍的效果。通常而言，體能訓練需要重點訓練學生以下幾方面的體能：第一，耐力訓練。一場籃球比賽往往需要很長時間，想要在籃球比賽中發揮出更好的水平和狀態，需要學生有充足的體力進行支撐。同時，學生需要在較短的時間內進行體力恢復，教師們也要注意加強學生在這一方面的能力。第二，速度訓練。籃球運動需要學生有較快的反應能力，隨時應對賽場上形勢的變化，同時也需要增強學生的爆發力，這樣學生不僅能看清賽場上局勢的變化，同時也能根據具體情形做出身體反應。第三，柔韌性及伸展性訓練。籃球這一競技項目需要很強的技巧，換而言之籃球運動中有很多難度系數較高的專業性動作，這些都要求學生有極佳的柔韌性和伸展性，從而能更好的完成這些動作。體能訓練對學生具有深遠意義上的影響，其能夠使學生釋放在學習生活中受到的壓力，改善學生情緒；同時能幫助學生提升道德情操，磨練學生的意志；另外其對大學生專業課的學習也有很大幫助，因為體能訓練可以提高大腦反應力以及思維活躍度，而且能夠提高學生的毅力以及耐力，這樣一來，學生能在專業課的學習中保持充足的體力和充沛的精力，并且能夠對專業知識更好更快的理解。從這種意義來說，體能訓練不但可以增強我國大學生的身體素質，為其日后的發展提供良好的身體基礎，還能提高學生智力，讓學生更好更快的接受新的知識，由此可見籃球體能訓練絕對是一種一舉多得的鍛煉方式。

5、結束語

大學體育課中籃球課深受學生們的喜愛，作為一項娛樂性和競技性兼備的體育項目，它既能使學生在訓練中得到樂趣，又能增強大學生的身體素質。因此，大學教師要重視籃球課上學生的體能訓練，同時校方也需要加大體能訓練場地、設備以及師資力量方面的投入，讓學生們進行體能訓練時能夠在良好的訓練環境下進行，同時能夠得到更專業的指導。另外，教師也要將體能訓練方案設計得更加新穎有趣，最終使學生能夠積極的投入到籃球這項運動中。

參考文獻：

[1]王海燕.大學體育籃球選項課中體能訓練與教學的現狀及對策[J].赤峰學院學報（自然科學版）,2010,26(5).

[2]黎振華.大學體育籃球選項課中體能訓練的現狀及對策[J].科技致富向導,2015(3).

[3]璩曉沛.上海市高中籃球選項課體能訓練方法探討[J].體育時空,2015(20).

[4]張麟,崔璨.高?；@球選項課“萊格爾跑”體能測試的實踐[J].遼寧科技大學學報,2014,37(4).

● 居家心肺體能訓練教學計劃 ●

“你是不是前幾天這個客棧里的女客人背回來的乞丐?。俊?/p>

這句話把伊文云鵲給雷著了。乞丐….。乞丐？乞丐?。?！

伊文云鵲石化了幾秒鐘，聽著越來越多人的在對著他指指點點。

?。嵲谑侨滩蛔×?。

“你們說什么說??！我不是乞丐！你們從哪兒看出來我像乞丐了！”

伊文云鵲說完這句話后，不僅沒取到女人們閉嘴的效果，反而是取到了反效果。

越來越多的人指著他說話，這些人怎么這樣??！

事已至此，伊文云鵲啥都不想了，立馬撂腿跑了。

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就這樣，本來就虛弱的身體就更虛弱了。

到了十字路口，走過指向東方的指向標。

人還真多，真是繁華的大街，人很多，一眼都望不到邊。（靜靜：原諒我不會寫）

粗粗一看，人頭攢動，雜亂無章。

“誒呦！”不只是誰從后面撞了伊文云鵲，使伊文云鵲那似玻璃娃娃的身體直接跌倒在了地上。

伊文云鵲回頭看了看撞他的人，是一位女子，打扮衣著都極其華麗，似乎是大戶人家的千金吧。

華麗姑娘瞅了瞅伊文云鵲，伸出手把他拉了起來。然后就走了…….。TAT

撞了別人居然連聲道歉都沒有嗎？算了，反正人也走了，自己也沒什么法。即使人在這里，自己也無可奈何。

除了有召喚獸外自己就是一普通人，小二不是說東街的都是有職業的人嗎？

就這樣想著，伊文云鵲也就釋然了。要想讓別人尊重你，就要讓自己強大起來。

一味的退縮只會讓你更膽怯?，F在的困難就是這軟弱無力的身體，等自己好了之后一定要求師傅給自己鍛煉。

看，多么勇敢、霸氣的我。

好了，繼續找師傅他們吧。

還真是想著什么就出來什么，伊文云鵲走了沒一會兒就看見一個背著大刀的身影進入了一家叫金盈拍賣行的地方。

那把大刀、那個背影，沒錯，肯定就是師傅。

伊文云鵲走到金盈拍賣行的門口正要進去的時候被兩旁的護衛給攔住了。

伊文云鵲看了看兩邊的護衛，說道：“兩位大哥，能不能通融通融?。俊?/p>

左邊的護衛說道：“不行，想要進去要給二十兩當通行費?！?/p>

“二十兩？我身上一分錢也沒有啊，僅有的幾兩也都在客棧呢?！币廖脑迄o瞪大了眼睛，不可思議的問著護衛。

“那你就不能進去！”

這下伊文云鵲急了，到底要怎么進去才好呢？

“讓一下。”伊文云鵲聽到背后要有人要進去，轉了轉眼珠，不如…..。

立馬轉過身去說道：“你好…..。我是來找一個人的，請問能不能……呀。是你？撞到我的那位姑娘？”

華麗姑娘疑惑地看了看伊文云鵲，然后釋然并說道：“是你啊，麻煩請你讓一下，我要進去?！?/p>

說完，她的身后就出現了幾個下人想要把伊文云鵲給拉走。

“誒，別啊！我是真的要進去找人的，就麻煩你讓我跟你一起進去唄？”

華麗姑娘轉過身，很感興趣的問道：“哦？那你要找什么人呢？拍賣行可不是賣人的。再說了，我看著你也不是很窮，為什么要借別人的錢呢？你才多大啊，就不能用自己的雙手去打拼嗎？”

“停，我一個一個的回答你。第一，我要找的是一個穿著黑色勁裝背著大刀的人。第二我現在窮不代表我以后也窮！我只是暫時沒有找到穩定的工作。”

華麗姑娘挑了挑眉，對兩旁的護衛不咸不淡的說道：“我要進去?！?/p>

沒想到兩旁的護衛直接就給她讓了道。

伊文云鵲還不死心，還想繼續求華麗姑娘。

沒想到，下一句讓伊文云鵲立刻振奮了起來。

“對了，讓后面那位白衣公子也跟進來?！?/p>

初二:吉雙婧

● 居家心肺體能訓練教學計劃 ●

今日，天氣晴朗，媽媽開車帶我來到了游泳館。到了游泳館之后我才知道教練為咱們預備了一頓“大餐”——體能練習。盡管感到吃驚，可是天不怕地不怕的我現已做好了迎接挑戰的預備。

首先是一道“開胃菜”——熱身運動。剛開端的時分覺得特別輕松，還和同伴們有說有笑地享用這種特別的“游戲”環節，可是沒想到好景不長，很快我就被接踵而來的運動項目練得滿頭大汗，因體力不支還在練蛙跳的時分連摔了好幾個嘴啃泥，接著是仰臥起坐、高抬腿……做完這些我早現已筋疲力盡，像個泄了氣的皮球。

可是萬萬沒想到真實的“主菜”——400米賽跑才剛剛開端。平地風波就此來臨，不等我考慮就聽見了教練的吼聲，競賽開端了，我既高興又懼怕，高興是因為總算到了我大顯神通的時分了，懼怕是因為跑最終一名還要面對愈加嚴格的練習。忽然，哨聲響起，只見隊員們個個都像離了搶的子彈相同沖了出去。我沒有看任何人，拼盡全力地跑，只聽見從我耳邊呼呼刮過和我那砰砰的心跳聲。等我跑到結尾的時分，我覺得自己現已變成了紙片人，好像能隨著風都會飄起來。教練告訴我我取得了第二名的好成績，沒想到我居然逾越了一個四年級的大哥哥，我真為自己感到自豪，好像腳底有了一朵美好的云。

體能練習很快完畢了，盡管這次練習讓我體會到了從未有過的疲累，可是我感觸到了運動給予我的高興，也理解了一個道理：只需堅持就會看到成功的燈光。

● 居家心肺體能訓練教學計劃 ●

今天，天氣晴朗，媽媽開車帶我來到了游泳館。到了游泳館之后我才知道教練為我們準備了一頓大餐------體能訓練。雖然感到吃驚，但是天不怕地不怕的我已經做好了迎接挑戰的準備。

首先是一道開胃菜------熱身運動。剛開始的時候覺得特別輕松，還和伙伴們有說有笑地享受這種特殊的游戲環節，但是沒想到好景不長，很快我就被接踵而來的運動項目練得滿頭大汗，因體力不支還在練蛙跳的時候連摔了好幾個嘴啃泥，接著是仰臥起坐、高抬腿做完這些我早已經精疲力竭，像個泄了氣的皮球。

可是萬萬沒想到真正的主菜------400米賽跑才剛剛開始。晴天霹靂就此降臨，不等我思考就聽見了教練的吼聲，比賽開始了，我既高興又害怕，高興是因為終于到了我大顯身手的時候了，害怕是因為跑最后一名還要面臨更加嚴酷的訓練。突然，哨聲響起，只見隊員們個個都像離了搶的子彈一樣沖了出去。我沒有看任何人，拼盡全力地跑，只聽見從我耳邊呼呼刮過和我那砰砰的心跳聲。等我跑到終點的時候，我覺得自己已經變成了紙片人，似乎能隨著風都會飄起來。教練告訴我我取得了第二名的好成績，沒想到我竟然超越了一個四年級的大哥哥，我真為自己感到驕傲，似乎腳底有了一朵幸福的云。

體能訓練很快結束了，雖然這次訓練讓我體味到了從未有過的疲累，但是我感受到了運動給予我的快樂，也明白了一個道理：只要堅持就會看到勝利的燈火。

● 居家心肺體能訓練教學計劃 ●

“對了，讓后面那位白衣公子也跟進來?！?/p>

聞言，伊文云鵲心中一喜，趕緊掙脫那幾個下人們的束縛，屁顛屁顛的跟著華麗姑娘走進金盈拍賣行。

華麗姑娘腳步一頓，頭也不回的對伊文云鵲說道：“我叫朝彧藝馨，你要記住了，你欠我一個人情。”

“朝姑娘你好，我叫..。。誒？別走啊”還沒等伊文云鵲說完，朝彧藝馨就走了。

“拽什么拽??！”伊文云鵲對著朝彧藝馨扮了個鬼臉。

“還走不走？”

“…走。”

進了拍賣行，朝彧藝馨要了二層的一個包間。

等著一層圓臺上的人的拍賣。

“我能不能去找人??？”這是伊文云鵲問的第五次的問題。

“不能?！背瘡囓捌届o地答道。

“到底為什么？”

朝彧藝馨坐在窗戶旁的沙發上，喝了口茶，不咸不淡的說道：“是我讓你進來的，我也可以隨時讓你出去?！?/p>

“…你到底想干什么？”伊文云鵲無語的說道。

“我不是說過了嗎？你欠我一個人情。”

“是呀，我知道。然后呢？”

“你欠了就要還啊?！?/p>

“納尼？你、你你要我現在還？”

高冷而華麗的姑娘又喝了一口茶，冷冷的對伊文云鵲說道：“不然呢？”

朝彧藝馨的話讓伊文云鵲心中燃燒出的小火苗又熄滅了。

“姑奶奶啊，我現在沒錢沒地位的，你要我怎么還你的人情??？”

“我不管，就是要你還?！?/p>

“…?！币廖脑迄o卒。

“又到了一周一拍的大日子，今天的好東西有很多，請大家積極參與哦！”拍賣師在圓臺上喊道。

“這拍賣師不是普通人，要不然怎么可能把聲音傳到二樓呢？”白狐插話。、

“我知道，因為這里是東街嘛。”伊文云鵲噘了噘嘴，心想：東街也就我這一個沒能力的奇葩吧。

“別放棄啊，蘇蘇，至少你還是有召喚出魔獸的?！卑缀涣羟槊娴拇驌粢廖脑迄o。

伊文云鵲也沒再理它，思維飄到了拍賣師那邊。

“接下來，我們要拍賣的第一件物品——回魂丹，這可是大補靈魂力的二品藥丹，一共三瓶，一瓶里有十?；鼗甑?。先拍第一瓶。起拍價1000金幣，每次競價不得小于100金幣。好了，大家開始拍賣回魂丹吧?！?/p>

回魂丹？那不就是衫濟國四皇子給自己的嗎？人家的手筆可真不小啊。

伊文云鵲摸了摸自己的衣服，居然沒有找到？哦，自己的衣服被換了，回去再找吧。

伊文云鵲繼續看大家競價第一瓶回魂丹最后以7300金幣的價格成交了。

“沒有拍到第一瓶回魂丹的各位可別著急，第二瓶回魂丹和第一瓶回魂丹的起拍價相同，沒拍到回魂丹的各位可要加把勁了?！?/p>

收到拍賣師的鼓舞，那些沒拍到回魂丹的人都像打了雞血似的開始競價。

“6000，！你們別和我搶！”

“7000！就你這樣的人也沒有什么大作為，還是把好的都留給我們吧！”

“10000！誰在跟我搶我跟誰急！”

“12000！我把我所有的錢都叫上了！”

“..。。”

最后，第二瓶回魂丹以15000金幣的價格成交了，這可是第一瓶回魂丹價格的一倍之多啊。

第三瓶回魂丹以17000金幣的價格成交了，那些拍到回魂丹的人笑笑哈哈的在炫耀，而沒拍到回魂丹的一個個人卻是臉色鐵青。

但是拍賣的第二件物品就讓這些買了回魂丹的人給整懵了。

“接下來拍賣第二件物品，這是一只野生的靈獸，剛剛晉級到靈獸不久，非常珍貴，召喚不到靈獸的召喚時可以和它進行契約?！?/p>

這些人不禁讓伊文云鵲咋舌，這拍賣師也太狠了，當然，也怪這些人太蠢了不是？

“這是一只鸚鵡，雖然剛晉級靈獸沒多久，但是已經讓我們的召喚大師鑒定過了，這只鸚鵡以后至少要晉級到五品靈獸，這對召喚師而言可謂是一個光明的前途?！?/p>

“這只鸚鵡是被人給捕過來的，拍賣的人說起拍價為15000金幣，同樣每次競價不得小于100金幣?！?/p>

拍賣師的助手把籠子搬了上來。

“好了，大家開始競拍?！?/p>

在拍賣師掀開黑色的布的時候，伊文云鵲懵了。

那只鸚鵡是不是自己在懸崖森林里遇到的那只？

看著好像啊，是自己的錯覺嗎？

伊文云鵲只是單純的好奇，并沒有想要去競拍這只鸚鵡。

到底是什么人吧這只鸚鵡給捕到了呢？這只小鸚鵡不是有那只兇猛大鸚鵡給護法嗎？（大鸚鵡：人家一點也不兇猛好嗎？伊文云鵲：不好！）

這才第二件物品就這么讓人激動了，那后面的還了得？

競拍的人么越來越激動了，最后就拍到了54000金幣的高價。

整等拍賣師要一錘定音的時候，朝彧藝馨不快不慢的說道：“10萬金幣?！?/p>

這下人都安靜了..。

“還有人加價嗎？3、2、1、好，二樓第八號包間的人以10萬金幣的價格得到了這只鸚鵡。請等拍賣結束后，到后臺來取?！?/p>

伊文云鵲盯著朝彧藝馨看個不停，這姑娘真和表面一樣有錢啊。有錢也就是不一樣，看我這窮的。

當然，伊文云鵲也并沒有嫉妒，以后他也會自己打拼出來的。

接下來拍賣的都是些抗擊打的盔甲之類的，都是武士用的，伊文云鵲很無聊的站著，而朝彧藝馨卻看得津津樂道。

也就最后拍賣的三品藥丹比較值得看，最后還是以4萬八千金幣的價格成交。

拍賣完了之后，伊文云鵲跟著朝彧藝馨去了后臺，他也想去看看能躲開大鸚鵡的攻擊并且捕到小鸚鵡的到底是什么樣的人。

一到后臺就看見一個背著大刀的男子和抱著幼年靈獸的女子。

這不就是——師傅和尉遲樂言嗎？

他們看見伊文云鵲也很驚訝，但是他們只是用眼神交流并沒有說什么。

裴衫：小麻雀，你怎么在這兒？

伊文云鵲：一時也說不清楚，等回去了再說，你們現在要把我就出來??！

尉遲樂言：你怎么了？身體還好嗎？

伊文云鵲：還可以。（注：這一切都是伊文云鵲想象出來的。）

用眼神交流完，伊文云鵲就做出了一個求助的手勢。

裴衫和尉遲樂言領會。

等到簽合約的時候，裴衫說道：“小姐你錢也給我們了，只要你簽了合約這鸚鵡就是你的了”裴衫指了指裝著鸚鵡籠子。

“那我們就先走了??？”

“嗯，真是麻煩了。”

耶！計劃得逞！

裴衫趕緊帶著尉遲樂言和伊文云鵲跑了。

要不是伊文云鵲最后喊了一聲：“朝姑娘，我會還你人情的！”的話，朝彧藝馨根本就不知道伊文云鵲跑了。

自知理虧的朝彧藝馨摸了摸鼻子，說道：“好啊，等下次在和你見面的時候再和你算賬！”

初二:吉雙婧

● 居家心肺體能訓練教學計劃 ●

[方法] 成員圍成一個圓圈，面向圓心站好，然后把左手張開伸向左側人，把右手食指垂直放到右側人的掌心上。

主持人發出“原地踏步走”的口令后，全體踏腳步。教師可用“1、2、1”的口令調整步伐。當發出“1、2、3!”的口令時，左手應設法抓住左側人的食指，右手應設法逃掉，以抓住次數多者為勝。

參加者側身圍成一個圈，盡量靠攏，主持人發命令后大家向下坐(即坐在后面一個人的腿上)，如果大家足夠信任自己的同伴，放心坐下去，則不會有任何不適的感覺，否則支撐不了多久。

規則：參加者圍成一圈，每人雙手一上一下伸展(例如所有人右手在上)，站好后伸手去拉住在隔壁一人的手?；顒又腥魏稳说氖植坏盟砷_，否則將被處罰。

全體參加者雙手相握后，開始想辦法達到一個目的：最終恢復成單圈手拉手(相鄰兩人左右手相牽)。

如人數是雙數，會變成兩個圈。

目的：非常類似兒時的翻繩游戲，所不同的是想要過關必須要靠團隊的群策群力，依靠每個組員的分工合作，而且你的思維方式越廣，你面前的道路也就越順利。

所有學員用眼罩將眼睛蒙上，然后分發紙和筆，每人一份。要求蒙著眼睛將他們的家或者其他指定東西畫在紙上。完成后，讓學員摘下眼罩欣賞自己的大作。

讓每個人在戴上眼罩前將他們的名字寫在紙的另一面。在他們完成圖畫后，將所有的圖片掛到墻上，讓學員從中挑選出他們自己畫的那幅。

先要每一位參加者填一張紙, 內容如下： “我 要 YYY(另一人) 點點點(例如：”我fred 要Max 做三百下俯臥撐“)

將紙條收集后, 逐張抽出, 并準備一膠袋,內有四種紙條:”同生“ ”共死“ ”你死“ ”我活“

若抽到”你死“的話, 便你做三百下俯臥撐,

若抽到”我死“的話, 便我做三百下俯臥撐,

若抽到”同生“的話, 便一起不用做三百下俯臥撐,

若抽到”共死"的話, 便一起做三百下俯臥撐。

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